肯定是冥想最為重要的元素之一。肯定的意思就是“使之確定”?？隙ㄊ菍κ挛镆讶蝗绱说囊粋€堅定而正面的表述。它是讓你正在想象的東西變得“確定”的一種方法。

我們大多數(shù)人都會意識到這樣一個事實：我們的頭腦幾乎不停地在進(jìn)行著內(nèi)心的“對話”。頭腦忙于跟自己“說話”，無休無止地對生活、對這個世界、對我們的情感、我們的問題以及對其他人做著評說。

這些在我們腦海中閃過的言詞和想法是極為重要的。多數(shù)時間我們都沒有有意識地察覺到這一思想之流，但我們正在心中“告訴自己”的卻正是構(gòu)成我們現(xiàn)實經(jīng)驗的基礎(chǔ)。我們的內(nèi)心評說影響了我們對生活中所發(fā)生事物的情感和感知，也為情感和感知打下了某個基調(diào)，而正是這些思想形式最終吸引和創(chuàng)造了每一個發(fā)生在我們身上的事情。

任何一個修習(xí)過靜坐的人都知道：為了跟我們更深層、更智慧的直覺心相連通，要讓這些“內(nèi)心對話”安靜下來是多么地困難。傳統(tǒng)禪坐中有一個修行方法告訴我們，對這樣的“內(nèi)心對話”，我們只要盡量客觀、平和地加以覺察就行了。

這樣做會給你帶來一個很有價值的經(jīng)驗，讓你對自己思想的內(nèi)容有了更自覺的覺知。這些思想中很多內(nèi)容就像一卷錄音帶，我們有生以來一直一直在重復(fù)這些模式和內(nèi)容。它們都是些我們很早以前就養(yǎng)成的習(xí)性，但依然對我們今天的生活發(fā)揮著影響。例如，我們或許會發(fā)現(xiàn)，我們常習(xí)慣性地產(chǎn)生自我挫敗的想法，比如：“這件事我做不到。”，或者，“這個問題永遠(yuǎn)也解決不了。”

在實踐中運(yùn)用肯定陳述可以讓我們漸漸用更為正面的想法和觀念取代那些陳腐、破敗或負(fù)面的內(nèi)心雜念。這是一個效驗很強(qiáng)的技巧，它可以在一個很短的時間內(nèi)轉(zhuǎn)化我們對生活的態(tài)度和期待，從而幫助我們改善自己的生活。

肯定陳述可以默念，也可以大聲說出來，可以寫下來，甚至也可以唱誦。即便是每天做十分鐘肯定練習(xí)也可以對治你陳舊的習(xí)性。如果你發(fā)覺自己在習(xí)慣性地重復(fù)負(fù)面思想模式或態(tài)度，嘗試就在當(dāng)時對自己說一些肯定的話，連續(xù)說幾遍。

例如，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想：“噢，有什么用呢，我永遠(yuǎn)也不會得到自己想要的”的時候，你可以對自己說：“我有能力在生活中創(chuàng)造我所向往之事”或者“我有理由生活得更為快樂與充實”。