我如果產(chǎn)生了煩惱，或是在思想上出現(xiàn)像埃及駱駝尋找水源那樣，不停地打轉(zhuǎn)的情況，我就會做一些激烈的體能鍛煉，幫助自己將煩惱驅(qū)逐出去。

對于煩惱來說，運動是最好的“清除劑”。如果你煩惱的時候，就多用一下身體，少動點腦筋，結(jié)果往往讓你意想不到。這種方法對我極為有效，當(dāng)我開始運動時，煩惱就會消失。

絕望的人往往都有特點，那就是他們的感情往往是麻木的。所以要幫助他們，方法就是激勵他們振作起來。在你情緒低落的時候，千萬不要坐在那里不動窩，那只會讓失落的心情持續(xù)走低。這個時候，你不妨獎勵一下自己，比如，把一直想要卻沒買的東西買回來，去拜訪一下一直想見卻沒空去見的親朋好友。如果離得不太遠(yuǎn)，最好走路過去，不要搭車。如果你有運動的習(xí)慣，那么好好運動一下作為發(fā)泄，就可以趕走低落的情緒。實際上，克服壞心情，運動是非常有效的方法。

20世紀(jì)90年代初，一些科學(xué)家在探索運動與情緒之間的關(guān)系的時候，把重點放在健康的年輕男子的激烈運動上，還沒有意識到即使是少量的運動，也可以改善一個人的情緒。最新研究表明，只要穿一雙舒適的鞋子，走出家門散散步，特別是找一個比較舒適的環(huán)境散步，就能夠增加幸福感，減少壓力。這種輕松的運動要比高強(qiáng)度運動效果還要好。

可以想象一下走出門散步的情景：胳膊擺起來，一步一步向前走，短短的幾分鐘，心臟跳動就可以加快，更多的血液就能流入大腦，對于提高思考能力和注意力，這都很有好處的。過上十幾分鐘，大腦的循環(huán)血量可以增加50％。刺激大腦的同時，血液循環(huán)還可以加快新陳代謝，釋放體內(nèi)激動效應(yīng)的物質(zhì)。用科學(xué)術(shù)語說，人體內(nèi)所合成的是活力覺醒物質(zhì)，而不是緊張覺醒物質(zhì)。測試結(jié)果表明，只要堅持散步幾個星期，人體內(nèi)能夠提高情緒的物質(zhì)的活性就會大大增加。那么，每天散步多長時間比較合適呢？研究表明，每天散步至少要二十分鐘。

為什么運動能有效抵消壓力，讓它不至于轉(zhuǎn)變?yōu)橐钟裟兀窟@是因為，壓力使人頹廢的原因之一，就是它會消耗人體內(nèi)的儲備。而每天二十分鐘的運動，正好有助于緩沖壓力。不管你是在室內(nèi)的散步機(jī)上走動，還是在戶外快步行走，都可以幫助你緩解壓力。但相對而言，戶外散步更為有效。畢竟，在室內(nèi)運動通常比較枯燥乏味，面對的都是同一樣?xùn)|西。由于你的注意力很少被分散，就會覺得時間過得很慢。而且，你的注意力可能會落在小腿的酸痛，以及粗重的呼吸上，這會使運動的效果大為減弱。而在戶外運動，可以讓你貼近大自然，使運動的效果得到提升。

關(guān)于運動改變腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的多數(shù)結(jié)論，都來自于對動物的研究。在一個經(jīng)典的實驗中，一群老鼠被分成數(shù)目相同的兩組，一組老鼠可以進(jìn)行轉(zhuǎn)輪運動，而另一組則沒有。幾個星期后，研究者測量了兩組老鼠腦內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運動的老鼠腦內(nèi)的5-HT、多巴胺以及去甲腎上腺素（被稱為天然的抗抑郁藥物）的水平相對都較高。

幾個快樂的技巧