我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“熟能生巧”這個(gè)詞。老師不停催促你“再用功點(diǎn)”的聲音是不是還在耳邊徘徊呢？家長(zhǎng)是否一直熱切地希望 你做得更好？你可能早就對(duì)他們的各種建議感到厭煩了，這是大 多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)的人生階段。但是，如果你想提升自己的腦力， 必須學(xué)會(huì)堅(jiān)持，堅(jiān)持不懈是必須具備的能力。

十年法則

經(jīng)過(guò)多年研究，瑞典的 K. 安德斯 · 埃里克森博士（Anders Ericsson）總結(jié)出了“十年法則”。他指出，高性能的表現(xiàn)需要經(jīng) 過(guò)十年的緊張練習(xí)。他認(rèn)為，只要肯花費(fèi)必要的時(shí)間，任何人都 能變成某一領(lǐng)域的專家。

如果你打算繼續(xù)堅(jiān)持，應(yīng)該在這三個(gè)主要的方面下工夫 ：了解自己、懂得如何處理難題以及容忍各種不確定性因素。在這里，我們會(huì)對(duì)前兩個(gè)問(wèn)題展開(kāi)研究，在主要關(guān)注如何應(yīng)對(duì)變化的第六 章會(huì)涉及“容忍不確定性”的問(wèn)題。

了解自己

學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的問(wèn)題必須得到重視。人人都受不同的動(dòng)機(jī)驅(qū)使 ： 好奇心、想換個(gè)新工作、過(guò)上更好的生活、增強(qiáng)自信心 、想要擴(kuò) 展自己的思維……所有這些理由都可能是驅(qū)使你學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。但 是這只是一些相關(guān)的抽象概念。對(duì)于大多數(shù)人而言，更現(xiàn)實(shí)的動(dòng) 機(jī)才能發(fā)揮更好的效果。

如果意志消沉，你打算通過(guò)什么途 徑來(lái)增強(qiáng)自己的自信心呢，跟朋友聊聊 嗎？如果你取得了一定的進(jìn)步，要給自己 什么獎(jiǎng)勵(lì)呢，更多的“自我時(shí)間”嗎？注意力分散是不可避免的，雜事找上門的時(shí)候你要怎么對(duì)付它呢， 為不能被打擾的“腦力工作”分配專門的時(shí)間嗎？當(dāng)然，讓自己保 持動(dòng)力的方法是因人而異的，就應(yīng)該自行選擇最適合自己的方式。

我們的大腦和身體的運(yùn)行機(jī)制十分相似，記住這一點(diǎn)會(huì)對(duì)你有所幫助。如果你想健身，就應(yīng)該去健身房揮灑汗水。經(jīng)過(guò) 5 分鐘左右的高強(qiáng)度練習(xí)，你就會(huì)覺(jué)得肌肉緊張，如果能堅(jiān)持下去，你的身形就會(huì)變得越來(lái)越好。與之相似的是，你對(duì)自己的學(xué)習(xí)能 力鍛煉得越充分，并且在覺(jué)得困難時(shí)繼續(xù)堅(jiān)持，你的頭腦也會(huì)變 得越強(qiáng)健。

懂得處理難題

生命中任何有價(jià)值的東西，在獲取過(guò)程中都會(huì)遭遇艱難的時(shí) 刻，相信很多人都會(huì)同意這個(gè)觀點(diǎn)。在改善自己腦力的問(wèn)題上，這也是一個(gè)真理。每個(gè)人在遇到阻礙的時(shí)候都會(huì)想到放棄，但是 高效能人士會(huì)找到應(yīng)對(duì)的方法。

當(dāng)你面臨困境時(shí)，最好的辦法是充分發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，同時(shí) 使用最適合自己的認(rèn)知方式。但是，有時(shí)候面臨的任務(wù)太過(guò)龐大，令人望而生畏，以至我們根本不知道該從何處著手。處理龐大復(fù) 雜的挑戰(zhàn)時(shí)，應(yīng)該把它分割成簡(jiǎn)單易處理的小組塊，這是最簡(jiǎn)單 也是最有效的方式。從這些小的、可控的任務(wù)著手，并出色地完成， 以此來(lái)激勵(lì)自己。付出百分之百的努力去完成每一件小事，這樣 你就進(jìn)入了良性循環(huán)，激勵(lì)自己持續(xù)前進(jìn)，朝著最終的目標(biāo)越走 越近，提高成功的可能性。

人生中最常見(jiàn)的兩個(gè)困境，一個(gè)是思維阻礙，另一個(gè)是缺乏持續(xù)力。下面介紹的技巧會(huì)幫助你確認(rèn)并跨越這些具體的障礙，讓你能一直堅(jiān)持下去。

第 7 步 ：越樂(lè)觀，越聰明 ；第 8 步 ：別被負(fù)面情緒攪了局 ；第 12步 ：拉緊注意力的韁繩 ；第 19 步 ：拆解問(wèn)題與把控全局 ；第 22 步： 形象化——把閑置的想象力用起來(lái) ；第 51 步 ：給大腦一個(gè)明確的 目標(biāo)

技巧     及時(shí)澆滅壞情緒的小火苗

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己想要放棄時(shí)，先找出原因。

●  是情緒原因嗎？因?yàn)榻箲]所以寫演講稿的時(shí)候很勉強(qiáng)？

●  是現(xiàn)實(shí)原因嗎？電腦故障？課程取消了？

●  是他人的原因嗎？上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)指手畫腳？同事性格怪異？

●  是生理上的原因嗎？因?yàn)樘蹮o(wú)法集中注意力，不得不反復(fù)從頭開(kāi) 始？因?yàn)檠郯l(fā)作，所以十分不舒服？

在這些問(wèn)題上花點(diǎn)時(shí)間，找到實(shí)際的解決方案，不給情緒找到發(fā)泄 的理由。如果你陷入困境，以前也發(fā)生過(guò)這種情況，那就回想一下當(dāng)時(shí) 是怎么做的，看看是否同樣能解決現(xiàn)在的問(wèn)題：

1.  把所有可能實(shí)施的方案全列出來(lái)，挑一個(gè)之前沒(méi)試過(guò)的。

2.  向他人尋求建議。給朋友打個(gè)電話，說(shuō)說(shuō)問(wèn)題的經(jīng)過(guò)。或?qū)で髮I(yè)幫助， 不管是按摩師還是電腦高手，視需要而定。當(dāng)然也可以上網(wǎng)尋求幫助。

3.  想象一下如果自己最終成功了，感覺(jué)該有多棒。

4.  如果是因?yàn)樘v，做些能提神的伸展操，或者早點(diǎn)休息。