內(nèi)核心力量像風(fēng)箱，鼓動體內(nèi)五大風(fēng)息流動

瑜伽強調(diào)腹部核心的訓(xùn)練，更深層精確的說法是“腹部內(nèi)核心的訓(xùn)練”，希望大家能明白腹部力量的重要。這個訓(xùn)練必須配合呼吸一起練習(xí)，才不會練出一般人眼中的六塊肌，瑜伽人希望的腹部內(nèi)核心力量要如老子口中的水，既柔軟又有力，也像風(fēng)箱一樣能鼓動體內(nèi)五大風(fēng)息的流動。

古代印度稱風(fēng)息為Vayus，意指人體內(nèi)的五種內(nèi)在生命能量，分別是空（又稱以太）、氣、水、火、土。五大元素聚合為人體，五大元素消散就塵歸塵、土歸土，人也就消失化為殘骸，回歸自然，化作春泥更護花。因此，對瑜伽練習(xí)者而言，生命是透過五大元素來合和，受到各種力量的影響，如個體的意識與自我的概念，以及上述所提的五大元素的比例。

每個人的五大元素分配狀況不同，從印度古老的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)阿育吠陀觀點來看，人人都有既定的體質(zhì)，猶如中醫(yī)一樣是全人治療的觀點，會根據(jù)人的身心狀況，借由飲食的調(diào)整及選擇合適的瑜伽體位法來解決根本的問題，不是治療導(dǎo)向的醫(yī)學(xué)，而是以健康促進的角度去提升個體的生命能量。這種以人為本的療愈觀點，不同于西方醫(yī)學(xué)以病為主體，把人分為不同科來檢查的治療觀點。

實際上，瑜伽是一門有關(guān)心靈變化的科學(xué)，探討的是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)鞭長莫及的核心─即人的意識、心的變化。因此，瑜伽真的不是如一般人所想，只是拉拉筋、做做瑜伽動作而已！它是一門滋養(yǎng)靈性成長的科學(xué)，由外在的肉身延展到內(nèi)在的心靈，透過呼吸冥想及體位等瑜伽八支的精神，一步步引領(lǐng)人走向喜悅的殿堂。

建立五大風(fēng)息觀念

研習(xí)瑜伽時，記得在心中放入五大風(fēng)息的觀念。打開你的心眼往內(nèi)看，你會看到人體內(nèi)部就是一個宇宙，如同現(xiàn)在所處的空間一樣，有青山綠水以及新鮮的空氣，在體內(nèi)這五大元素皆儲存在中脈（脊椎）的五大輪脈上。古代經(jīng)典將輪脈描繪為蓮花，各有其相對的脈輪及功能。

空：喉輪（上行氣）

喉輪掌管聽力，氣流流動于喉嚨到頭部，對五官與頭腦的運作舉足輕重。以醫(yī)學(xué)觀點來看，空即指人體的空間，如口腔、消化道、呼吸道、肺泡、微血管等。

■療愈瑜伽觀點  

空，對人體的運轉(zhuǎn)而言，相當重要。如同畫中的留白一樣。對人體而言，沒有干凈的腸胃道，沒有預(yù)留三分的消化空間，會造成現(xiàn)代人許多消化系統(tǒng)的問題。

此外，空在肺泡也很重要，肺部徒有這么大的空間，但現(xiàn)代人肺活量卻不足，常感氣虛和胸悶，就是不懂得如何利用呼吸法來增強肺部的空間，以提升肺活量，同時提升血氧濃度。

最重要的空，在于腦部，放空的大腦，歸零的意識，讓意識層面及潛意識層面的腦和宇宙的空性相連結(jié)，唯有完全靜心者，得以一窺天地之奧妙。

氣：心輪（生命氣）

氣，又稱為生命之氣，流動在橫膈膜到喉嚨之間的氣息，與心跳、呼吸、說話與循環(huán)系統(tǒng)有關(guān)。練習(xí)此風(fēng)息能強化肺部和神經(jīng)的連結(jié)。

■療愈瑜伽觀點  

封閉的空間是沒有氣的存在，要有空間再加上動作才會有風(fēng)的存在。人體最大的風(fēng)來自肺臟的運用，重要的關(guān)鍵在于橫膈膜的收縮。但有力的丹田則是幕后的推手，丹田有力不僅可以強化呼吸的作用，并能深層地按摩腹腔內(nèi)臟。尤其是腸道，可以促進腸胃蠕動，預(yù)防令人聞之色變的腸癌。

火：臍輪（消化氣）

火，表示溫暖和力量，有形象但無實質(zhì)，主控體內(nèi)的新陳代謝和酵素作用，與消化、思考、視力有關(guān)。同時也具有調(diào)整和維持上行氣和下行氣平衡的功能。相對應(yīng)的器官就是消化系統(tǒng)。

■療愈瑜伽觀點  

火，就人體而言，就是人體化學(xué)工廠在處理每天吃下的食物，將食物從營養(yǎng)素透過消化作用轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康倪^程，同時也用火去燃燒代謝所產(chǎn)生的毒素。

在練習(xí)瑜伽的過程當中，暖身最重要，從放松身體到活動關(guān)節(jié)，目的就是先預(yù)熱身體，尤其是像肌腱和韌帶這類的組織較沒有彈性，若暖身做得不夠徹底，在伸展時就容易拉傷。此時的暖身就是一種預(yù)熱，像小火爐生火一樣，讓身體在做體位法時，溫暖的炭火能將暖暖的能量傳送到全身。

水：生殖輪（平行氣）

水，遍于全身具擴散的特質(zhì)，控制血液循環(huán)和神經(jīng)功能。水與內(nèi)臟及神經(jīng)有關(guān)，做體位法時必須要有水來調(diào)和火，身體才不會太剛烈。體內(nèi)有水元素的包括消化液、唾液、精液及關(guān)節(jié)液等。

■療愈瑜伽觀點  

人體70％都由體液組成，且以水為主體，因此在練習(xí)瑜伽的過程中，維持體液的流動很重要，不斷流動的體液象征身體保持在潔凈的狀態(tài)。

因此，一旦吃到不潔食物時，身體會自然地以腹瀉或是嘔吐的方式排毒，說明水分在人體的運轉(zhuǎn)上扮演十分重要的角色，尤其是血液，若是血液酸化嚴重，表示體內(nèi)的癌細胞正在孳長，不得不慎。

土：海底輪（下行氣）

土，是固態(tài)物質(zhì)的象征，具穩(wěn)定的特質(zhì)，如身體的骨骼及軟骨、肌肉、皮膚、指甲等。從肚臍到腳底的氣流方向，控制著生殖、女理生理期的功能，對應(yīng)的器官是腎、大腸、肛門。

■療愈瑜伽觀點  

當下行氣運作不完全時，會影響到大腸的運作，致使排泄功能不佳，此污濁的氣體往下行，不僅會污染血液且會散播全身，再經(jīng)由循環(huán)系統(tǒng)回到心臟，造成心臟的疾病。

此外，人體土的元素為肌肉及骨骼，其支撐人體最重要的架構(gòu)，但現(xiàn)代人脊椎側(cè)彎、變形的人太多，肌肉無力、酸痛或纖維化，韌帶發(fā)炎、肌腱斷裂等，保持練習(xí)正確的瑜伽體位法可預(yù)防上述狀況，否則肌肉一旦變性、纖維化，就為時已晚。

練習(xí)瑜伽最易受傷的是韌帶及肌腱，一心求快地完成體位法，先天筋骨軟的人會直接將壓力集中在關(guān)節(jié)，因此練習(xí)時并沒有伸展到肌肉，反而過度松動關(guān)節(jié)囊，造成日后身體一動就出現(xiàn)很多聲音，尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)一旦錯位，全身就會常常酸痛，關(guān)節(jié)軟骨易磨損，骨架也會開始變形。

小提醒

戰(zhàn)士式Ⅱ，具備五大氣息的元素

戰(zhàn)士式即兩只腳前弓后箭，雙手前后伸展的體位法，練習(xí)時與五大元素的運用如下：

下半身

必須讓雙腳擁有土的元素，讓下半身穩(wěn)定地踏在土地上，前腳屈膝，大腿不一定要與地板平行，視前腳膝蓋是否能承受上半身的重量而定，后腳的膝蓋必須完全伸直。

此外，后側(cè)腳的腳趾必須完全貼地，前腳的小腿與上半身都必須垂直于地，配合吸氣拉長脊椎吐氣縮小腹的動作，上半身的重量才不會全壓在前腳的膝頭上。

上半身

身軀必須直挺，胸廓必須擴大，但伸展的雙臂及肩頸部必須像是水流過一般柔軟，不要用到上手臂的三角肌及肩頸的上斜方肌，更不要用到提肩胛肌。放松，打開腋下兩側(cè)的前鋸肌，心輪才會充滿力量，氣才能源源不絕地進入心肺，綻放心輪的光芒，吐氣的同時也帶動臍輪的力量，讓全身的溫度上升。

從醫(yī)學(xué)的角度來看，肺部擴展到最大，配合深度的呼吸可以強化肺部的彈性，增強肺活量，讓肺尖及肺底的肺泡都能進行氣體交換，可避免肺泡的萎縮，全面提升人體的新陳代謝能力。當雙手用力伸展時，可以啟動胸部的力量傳達到手臂。

（圖）

空元素——能量的共振

水元素——柔軟

心元素——氣的流動

火元素——溫暖

土元素——穩(wěn)定