運(yùn)動(dòng)是減肥的必修課

我們生活在一個(gè)靜止的時(shí)代

什么叫靜止的時(shí)代呢？出門就打的，進(jìn)門坐電梯。工作看電腦，運(yùn)動(dòng)在減少。一個(gè)人每天應(yīng)該靠運(yùn)動(dòng)消耗掉的能量，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而留在體內(nèi)了，留了多少呢？有研究提示，高達(dá)每天800千卡。

負(fù)重鍛煉和有氧鍛煉一樣是不可或缺的

“肌肉減少癥”不僅僅發(fā)生在消瘦者身上，實(shí)際上很多肥胖者，往往伴有顯著的肌肉減少，這被稱作“肌肉減少型肥胖（sarcopenic obesity）”，這會(huì)導(dǎo)致更壞的結(jié)果。所有減肥過(guò)程，在減脂肪的同時(shí)，都應(yīng)注重瘦體組織的監(jiān)測(cè)、提升和維護(hù)。除飲食外，負(fù)重鍛煉和有氧鍛煉一樣是不可或缺的。

增加肌肉，減少體脂，意義很大，難度更大

要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，單單飲食調(diào)整效果不好，一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)+負(fù)重鍛煉。量力而行，堅(jiān)持不懈。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”比“減肥在于運(yùn)動(dòng)”意義更大

適宜的運(yùn)動(dòng)，可以減肥，但不只減肥，更可以改善代謝、降低血糖、平穩(wěn)血壓、控制血脂、增強(qiáng)肌肉、減緩壓力、健全胃腸、有益骨骼……

每天快步走半小時(shí)身輕如燕

每天，找自己最合適、最舒服的時(shí)間，快步走半小時(shí)（3000～4000步）。堅(jiān)持3個(gè)月，身輕如燕！

打造健康體質(zhì)，把鍛煉當(dāng)成娛樂(lè)

對(duì)于減肥過(guò)程中的體育鍛煉，應(yīng)盡可能化被動(dòng)為主動(dòng)，忘記是在“鍛煉身體”，只想自己在玩，在娛樂(lè)，是苦中有樂(lè)，樂(lè)在其中，進(jìn)而把為了減肥所進(jìn)行的體育鍛煉轉(zhuǎn)化為一種樂(lè)趣和習(xí)慣。完成這種心理上的轉(zhuǎn)變，就能達(dá)到終身保持理想體重的目標(biāo)。