消除饑餓感的好方法

細嚼慢咽，延長進餐時間，可以減少饑餓感。

以低能量、高容積的食物代替高能量食物，多吃蔬菜、粗糧等，產(chǎn)生很大的容積，饑餓感也就消除了。

精力分散法，避免各種產(chǎn)生食欲的因素刺激，如多做運動、散步、看電影等事情分散對食物的注意。

多飲水，尤其是飯前，也有助于少吃。少量多餐，每日將能量分開，進食4～5餐，有利于維持胃的容量，不至于感到饑餓。

還有些人的饑餓只是心理性的，而不是生理性的，經(jīng)過一段時間的適應，養(yǎng)成新的飲食習慣，這種現(xiàn)象會自然消失。

少量多餐的具體做法

具體做法是每日將總能量分為6～8次攝入，早餐不吃太多，節(jié)省下來能量在上午9～10點再略加餐。

中午的能量也減出1/3。在下午3～4點之間加用1個水果。

晚餐少吃，只要六成飽，在睡前半小時或運動鍛煉后半小時再吃些牛奶、餅干等少量食品。這樣做可以使胃內(nèi)始終有一些食物而不至于感到太饑餓，同時將所吃食物充分消化吸收，保證節(jié)食期間的營養(yǎng)供應，不會發(fā)生營養(yǎng)不良。

每口咀嚼20次以上就能幫助減肥

用同樣的食物、同樣的量進行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)肥胖的男子用8～10分鐘就吃完了，而消瘦者卻用了13～16分鐘。將食物細嚼慢咽，則可幫助身體更好地消化吸收，以致還沒吃太多食物之時，血糖已經(jīng)開始升高，刺激大腦并有效地降低食欲，避免進食過多，而達到減肥的目的。

隱形脂肪更可怕

日常食用的很多食物中都含有脂肪。根據(jù)它們存在的方式，可以粗略分為“看得見的脂肪”和“看不見的脂肪”。