最棒的10%！

高強(qiáng)度證據(jù)明確，超重肥胖者體重下降10%，即可降低胰島素抵抗。也許你無法達(dá)到“理想”體重，但降低10%是能夠?qū)崿F(xiàn)并長(zhǎng)期維持的。以10%為目標(biāo)，一定行！每周外出吃飯10次的，先減為9次。每餐10分飽的，先減為9分飽。10%，能讓你啟動(dòng)，能讓你堅(jiān)持，能讓你獲益。神奇！行動(dòng)吧，自今天晚餐始。有人說，中國(guó)胖子放在美國(guó)屬于“苗條”之類。實(shí)際上，同等體重下，中國(guó)胖子出現(xiàn)并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)更高、結(jié)局更差。我國(guó)定義超重／肥胖的BMI界值點(diǎn)分別為大于等于24和28，比美國(guó)采用的25和30更嚴(yán)。因?yàn)閲?guó)人達(dá)到24還沒到25時(shí)，已出現(xiàn)肥胖相關(guān)并發(fā)癥增高趨勢(shì)。這是國(guó)內(nèi)24萬人群數(shù)據(jù)匯總分析的結(jié)果。

脂肪才是評(píng)價(jià)肥胖的真正因素

體脂含量是指男性體脂含量應(yīng)在自身體重的10%~20%，而女性則應(yīng)為20%~30%。特別是年輕人，小肚子一旦出現(xiàn)，到了中老年時(shí)再想消除，就十分困難了。

肚子大了為什么不好呢？因?yàn)槎亲由现径嗟脑?，它跟?nèi)臟很接近，就會(huì)使得內(nèi)臟的脂肪沉淀，發(fā)生病變。例如脂肪肝、膽囊炎、胰腺炎、心腦血管疾病、糖尿病等都跟腰圍的粗細(xì)有關(guān)，腰圍越粗的人，壽命越短。

可以用軟尺圍著腹部（平肚臍水平），在最自然的狀態(tài)來量自己的腰圍。男性不能超過2尺6至2尺7，女性的腰圍則不能超過2尺3至2尺4。也就是說男性腰圍應(yīng)該控制在85厘米以內(nèi)，女性則為80厘米。

每天按摩小肚子

據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)家講，腰部是一個(gè)人最難活動(dòng)到的部位。必須定期定時(shí)的活動(dòng)腰部。每天按摩小肚子可彌補(bǔ)腰部活動(dòng)不足，最簡(jiǎn)單的方法：找到肚臍，每天順時(shí)針逆時(shí)針的揉肚子，可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，同時(shí)還能消耗局部的脂肪。相比較其他的做法，揉或捏是非常溫和又有效果的做法。