第四，少吃辛辣刺激的食物。

辛辣刺激的食物，比如麻辣燙、辣椒、水煮魚等，香辣可口，確實讓人垂涎欲滴，尤其是在寒冷的季節(jié)，霧霾嚴重，整個天空陰沉陰冷的，不少人以為吃熱騰騰的火鍋或者香辣食物有助于提升食欲，增強體質，抵御寒冷。

其實，這是一個錯誤的觀念。正如我們上文所說，人體抵御顆粒物和污染物的第一道關卡是我們的鼻腔、氣管黏膜。本身在霧霾天氣下，我們的身體免疫力就有所降低，如果在這種情況下，長期食用辛辣刺激的食物，會進一步破壞我們的黏膜，從而進一步降低我們對抗空氣污染物的免疫力，引發(fā)身體病變。

所以，在霧霾天氣，或者空氣污染嚴重的時候，我們要多吃清淡的食物，當然，這不是說我們只吃菜，不吃肉，而是側重食物的選取和烹煮方式，我們可以選擇白肉，比如雞肉、魚肉等，然后采用蒸煮和燉的方式來烹飪，避免過多的煎炸，盡量少吃辣椒、咖啡、大蒜等刺激性強的食物。

除了食物的禁忌之外，在霧霾天氣，我們要盡量做好物理性的防護措施，老年人要盡量減少外出，如果要出門，就佩戴口罩。和霧霾接觸后，重新回到室內時，要及時做好清潔。同時要注意在心態(tài)上保持積極樂觀，減少心理波動，一定要堅信，我們自己有能力抵御和降低霧霾對我們的影響，不要因此而消沉。只要這樣，我們就能從身心出發(fā)，打好和霧霾天之間的硬仗。