為了生下健康的寶寶，孕婦會吃一些滋補(bǔ)的食物。周圍的親屬為了讓孕婦吃上想吃的或者需要吃的食物，也都急著準(zhǔn)備。

但是期望自然懷孕的話，不僅是孕期需要注意營養(yǎng)搭配，孕前就應(yīng)該早做準(zhǔn)備了。堅(jiān)持按照各營養(yǎng)素均衡的食譜進(jìn)食可很大程度上降低不孕的風(fēng)險，從而提高懷孕的幾率。

對于胎兒生長，葉酸、鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素C、維生素B等營養(yǎng)元素都是必需的，所以最好在懷孕前就在飲食中保障這些營養(yǎng)元素的均衡攝取。對于計(jì)劃懷孕的女性，建議服用一些綜合營養(yǎng)劑，特別是包含葉酸成分的營養(yǎng)劑，以保障胎兒的正常生長。

建議采用低熱量高營養(yǎng)元素的食譜，孕前培養(yǎng)好的健康的飲食習(xí)慣不僅對胎兒發(fā)育有利，對產(chǎn)后的恢復(fù)也 會起到積極的作用，能有效降低晚年慢性病的發(fā)病率。

自然懷孕所必需的各種營養(yǎng)元素

葉酸：預(yù)防胎兒畸形葉酸是水溶性的維生素，有預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)缺陷的作用。葉酸是形成氨基酸和核酸必需的營養(yǎng)素，對細(xì)胞分裂和生長起到重要作用。通常在確定懷孕前，胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)就已經(jīng)有了一定規(guī)模，有計(jì)劃懷孕的夫婦最好每天攝入0.4.0.8毫克葉酸，或者飯后服用營養(yǎng)素。如果以前懷孕的胎兒有過神經(jīng)系統(tǒng)的問題，建議懷孕前3個月到孕期14周要每天服用4毫克的葉酸。富含葉酸的食物有谷物、草莓、寬葉蔬菜、西藍(lán)花等。

不飽和脂肪酸：助于生成精子和宮頸黏液歐米茄3中含EPA和DHA，有助于生成精液，對胎兒腦部發(fā)育有重要作用。人體自身無法生成不飽和脂肪酸，必須通過飲食攝入。深海魚油中富含歐米伽3，建議備孕女性和孕期婦女每天最少攝入400克深海魚或其他海鮮。需要注意的是過度食用海鮮，有可能重金屬中毒。特別是金槍魚等大型魚類重金屬含量高，每周食用量不要超過一罐。歐米伽6多含于葵花子油和其他甜口的油中。

鐵：有補(bǔ)血活血作用孕前貧血常常會帶來不好的后果。懷孕28周前貧血的話，易導(dǎo)致低體重兒、早產(chǎn)、胎兒發(fā)育遲延等。通常懷孕后鐵的需要量是正常情況的兩倍，所以從備孕時期開始就要注重補(bǔ)充充足的鐵。孕前檢查中確定貧血的話，需要及時補(bǔ)充鐵。當(dāng)然懷孕期間查出貧血更需要增加鐵的攝入量。

鈣：有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松和提高男性受孕能力鈣是備孕女性必需的營養(yǎng)素，像葉酸一樣，可通過飲食或營養(yǎng)劑獲得。女性補(bǔ)充適量的鈣可緩解經(jīng)前期綜合征，男性補(bǔ)充適量鈣可提高受孕能力。建議懷孕前備孕的夫婦兩人都補(bǔ)鈣。如果女性平時就缺鈣，懷孕后體內(nèi)儲存的鈣優(yōu)先補(bǔ)給胎兒，會誘發(fā)骨質(zhì)疏松。因此建議備孕期女性、孕婦以及哺乳期女性每天攝入1000毫克的鈣。