在最近進行的測驗中我們發(fā)現(xiàn)，用疾步向前，只用四分之三秒便可前 進 2.5 米；而用老式的猛沖動作或交叉步，得用 1 秒半才能達到同樣的距離，即需要兩倍的時間。

這種跳躍更多的是水平方向的運動，而非垂直方向。相對高躍而言，這 更像是一種跨躍。你要試圖讓腳保持貼近于地面的距離。膝蓋要始終保持 微微彎曲，從而使強而有力的大腿肌肉的彈性爆發(fā)力得以發(fā)揮。

開始練這一步法時，不要擔(dān)心你的兩手，只要把兩手保持在截拳道所 規(guī)定的正常位置，注意力集中在步法上就可以了。等你習(xí)慣了用正確的平 衡來完成腳步動作之后，再學(xué)習(xí)每跳一步手向前猛揮一下。

為了提高速度并使動作變得自然協(xié)調(diào)，你可以每天進行以下練習(xí)：由警 戒式開始，做手向上揮動、向前疾步的動作，但是不要做太縱深的突破。不 用使勁地向前跳躍，要迅速落下前腳而不做踢擊動作。要連續(xù)不斷、反復(fù) 地做這個動作，并保持在運動中的平衡和連貫性。此練習(xí)對于使身體變得 輕松自然而有節(jié)奏地運動極有幫助。隨著對動作的逐漸適應(yīng)，可以加快速度， 用越來越熟練的技巧來縮短在一定距離上所用的時間。最后，可以用翻背 拳來代替揮拳動作。

向后方猛撤的動作跟快速撤步的動作很像，只是前者能使身體向后運 動得更快、更遠。由警戒式開始，前腳掌蹬地，使前腿伸直，將身體重心 移到后腳上。前腳離地后不要停頓，不要與后腳交叉。在前腳落地之前， 后腿先彎曲，然后像一個彈簧似的猛然伸直，身體隨著腿的突然伸直而向 后猛沖。應(yīng)該在后腳著地前的一瞬間，用前腳掌先著地。這一快速的動作， 應(yīng)該至少帶動身體向后撤出大約兩個普通步。

向后疾步，可以使身體同向前躍進一樣快。在同一實驗中，向后撤2.5 米所用的時間同向前躍進所用的時間一樣，都是四分之三秒；而在老式動作中，跨越這同一段距離要用1 秒鐘。