對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不要做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腳放在欄桿上之后，要 將腳尖正對(duì)你的身體方向，上體用力向前移動(dòng)，你只需要往回收腳尖，使 伸出去的腿成直線就好（如圖1-6）。幾分鐘之后，換另一只腳。幾天之后， 當(dāng)腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，就可以像圖1-7 那樣，進(jìn)行下一步，即按壓膝部，使腿完全保持直線。在不傷害肌肉的情況下，收髖使身體盡量向前傾斜。完成這個(gè)練習(xí)后，可以模仿圖1-8，腿伸直，手向下伸。在進(jìn)行 這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體正在向前傾斜，向腿部肌肉施加更強(qiáng)的壓力。最后成圖 1-9 那樣，手能夠摸到腳趾。幾個(gè)月之后，就完全能夠像圖1-10 那樣用手抱住腳，甚至可以把腳下的支撐物升得更高些。