李小龍把跳繩作為日常訓(xùn)練的另一種耐力練習(xí)。這種練習(xí)不僅能夠增強(qiáng) 耐力和腿部肌肉，還能提高身體的靈活度，讓你感到“身輕如燕”。最近，通過一些試驗，生理學(xué)家們才知道，跳繩比小步跑更有益，10 分鐘跳繩的運動 量相當(dāng)于 30 分鐘的小步跑。這兩種運動都是對心血管系統(tǒng)非常有益的活動。 跳繩對于增強(qiáng)平衡感也是很有幫助的。方法是用一只腳跳，另一只腳向前抬起（如圖 1-3），然后交替，繩子每轉(zhuǎn)一周腳就變換一次（如圖 1-4）， 逐漸加快跳的節(jié)奏。減小手臂擺動的幅度，用手腕來搖動跳繩。當(dāng)繩子繞 過時，腳稍微跳離地面，恰好讓繩子通過。跳 3 分鐘（大約相當(dāng)于拳擊比賽 的一個回合），然后休息1 分鐘，再進(jìn)行下一組練習(xí)。一次訓(xùn)練課做三組練 習(xí)即可。當(dāng)你覺得已經(jīng)適應(yīng)這種運動量時，便去掉中間的休息時間，連續(xù)做30分鐘的練習(xí)。最理想的跳繩是皮質(zhì)的軸承跳繩。