鎮(zhèn)痛、減壓的呼吸練習(xí)

喜悅呼吸術(shù)

臉上保持微笑，通過(guò)腹部、肋骨和胸部呼吸，想象你的心臟在擴(kuò)張。　　

練習(xí)：

·你隨時(shí)隨地可以找到內(nèi)心的喜悅，因?yàn)閮?nèi)心的喜悅才是你的天性。

·呼吸10次。如果你覺(jué)得這套練習(xí)有用的話，也可以想練多久就練多久。

喜悅呼吸術(shù)是一種很簡(jiǎn)單的練習(xí)，是通過(guò)改變呼吸質(zhì)量來(lái)改變心態(tài)。找一個(gè)你覺(jué)得舒服的直立姿勢(shì)，坐著或站著都可以。把雙手放在胸口，注意呼吸時(shí)手掌下面的自然起伏。放松你的臉、脖子和肩膀。

當(dāng)你吸氣的時(shí)候，感覺(jué)你的腹部、肋骨和胸部都在擴(kuò)張。這種擴(kuò)張的感覺(jué)就像一道從下腹部開(kāi)始的波浪，在心臟那里達(dá)到最高潮。你每次吸氣的時(shí)候都要很有耐心，不斷歡迎氣息進(jìn)入身體，直到你覺(jué)得又舒服又開(kāi)心。當(dāng)你呼氣的時(shí)候，要毫不費(fèi)力地讓氣息流出身體。你甚至可以張開(kāi)嘴巴，通過(guò)溫和的嘆息讓氣體溜出去。吸氣和呼氣都應(yīng)該是完全放松的。請(qǐng)時(shí)刻牢記，你正在接收“呼吸”這份大禮，要用開(kāi)放的心態(tài)來(lái)歡迎它。同時(shí)，你的臉上要保持微笑。

你一旦感知到了自己的呼吸，就請(qǐng)閉上雙眼，感覺(jué)心臟在手掌的正下方跳動(dòng)。請(qǐng)?jiān)谛闹忻枥L一幅圖——你的心臟棲息在兩葉肺中間，就像一個(gè)散發(fā)光芒的太陽(yáng)，或一個(gè)你最喜歡的顏色構(gòu)成的光球。想象它在你吸氣的時(shí)候擴(kuò)張，在你呼氣的時(shí)候收縮。想象一下它擴(kuò)張和收縮時(shí)的樣子，感覺(jué)它是怎樣擴(kuò)張和收縮的。