徹底解決的方法是，必須調(diào)整認(rèn)知，讓您內(nèi)心的觀點(diǎn)與實(shí)際情況相結(jié)合，而不要被那些與現(xiàn)實(shí)沒有什么關(guān)系、使您感覺很糟的不切實(shí)際的想法所困擾。最直接的方法是——

1.打破思維習(xí)慣

具體要做到兩個(gè)“學(xué)會(huì)”：

第一，學(xué)會(huì)辨別自己在想些什么。

首先需要搞清楚，當(dāng)你脫稿講話感到焦慮和緊張的時(shí)候，你究竟想到了什么，然后把這些想法記錄下來。這個(gè)說起來容易、做起來難。因?yàn)檫@些念頭往往是自動(dòng)化的，來去匆匆，使你不能完全意識(shí)到它們，還沒有來得及演繹成具體的語(yǔ)言就已經(jīng)無(wú)影無(wú)蹤了，可是，如果不記錄下來就無(wú)法有助于你下一次避免這種負(fù)面情緒。于是，建議您每次需要認(rèn)真地回憶，試著回答以下幾個(gè)問題，然后把答案記下來：

——當(dāng)我為脫稿講話焦慮時(shí)有什么念頭閃過，然后是怎樣結(jié)束的？

——當(dāng)時(shí)我擔(dān)心可能發(fā)生的最糟糕的事情是什么？

——脫稿講話時(shí)究竟是什么困擾著我？

——我想象中的結(jié)果和實(shí)際發(fā)生的情況一致嗎？

之后，最好能制作一個(gè)表格，如《想象與真實(shí)記錄表》，例如：當(dāng)時(shí)的情景真實(shí)的感覺實(shí)際的反饋上司老看著我緊張、擔(dān)心受到上司的肯定我又說錯(cuò)話了羞愧、害臊、臉紅有的沒聽見，有的說沒什么我的思路亂了慌亂、說得快、后悔都聽清楚了，感覺沒亂

如果您每次講完話，總是能夠從一些特定的情景入手，試著了解真實(shí)的反饋并認(rèn)真記錄下來。就會(huì)發(fā)現(xiàn)很容易把當(dāng)時(shí)的真實(shí)想法和實(shí)際結(jié)果相對(duì)比；還會(huì)進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，有些實(shí)際情況不像自己想象的結(jié)果那么嚴(yán)重。堅(jiān)持做半年以上的時(shí)間，您會(huì)明顯感覺不會(huì)太在意現(xiàn)場(chǎng)的感受了。這是通過調(diào)整認(rèn)知來克服緊張情緒的第一步。