練習(xí)：療愈兇悍男人的傷口

1.請(qǐng)列出所有你曾經(jīng)做過(guò)的難為自己的事情。譬如：你是否曾經(jīng)做了傷害別人的事情？忽略了誰(shuí)？做了什么對(duì)不起他人的行為，或是打破了哪些承諾？

2.仔細(xì)看你所列的內(nèi)容，它們?cè)斐赡銓?duì)自己有什么樣的批判？請(qǐng)列出這些批判。譬如：我很自私、不孝順、無(wú)情、可惡、貪婪、沒(méi)用、沒(méi)有出息。

3.問(wèn)自己是從哪一件事情開(kāi)始讓你有這么沉重的自我批判，以及罪惡感。

4.那件事情跟誰(shuí)有關(guān)系？

5.現(xiàn)在請(qǐng)你寫(xiě)一封信給這個(gè)人，向他坦白你的錯(cuò)，表達(dá)你的愧疚、罪惡感或羞恥感，誠(chéng)懇地道歉，請(qǐng)求他的原諒。然后，也跟他解釋那時(shí)候的你會(huì)做出傷害他的行為，是因?yàn)槟銉?nèi)在的什么感覺(jué)？譬如：“爸，你生病的時(shí)候我沒(méi)有去醫(yī)院看你，因?yàn)槲覠o(wú)法面對(duì)你的死亡，沒(méi)辦法面對(duì)我的恐懼還有會(huì)失去你的悲傷。所以一直把自己埋在工作里，可是我到現(xiàn)在都覺(jué)得愧疚，你走的時(shí)候我都不在你身邊。爸，我真的好對(duì)不起你，我好不孝，我是個(gè)不孝子，我拋棄了你，請(qǐng)你原諒我。爸，我是愛(ài)你的?！?/p>

6.在寫(xiě)的過(guò)程中允許你的情緒流動(dòng)，通過(guò)深呼吸去感覺(jué)你的身體，讓自己哭，表達(dá)你的情緒。需要哭多久就哭多久，不要壓抑或打斷浮上來(lái)的感覺(jué)，直到你的心比較平靜，身體也舒服了。

7.如果你針對(duì)的人已經(jīng)過(guò)世了，你可以通過(guò)這封信跟他的靈魂溝通你的真實(shí)想法，如果這個(gè)人還在這世界上，你可以選擇把這封信寄給他，或是打電話(huà)給他。最好面對(duì)面向他解釋?zhuān)ㄟ^(guò)溝通你的真實(shí)想法，幫助自己放下自我批判和指責(zé)。當(dāng)你該道歉的都道歉了，所有該做的、該解釋的都做了以后，你會(huì)比較容易原諒自己。

8.如果對(duì)方還是無(wú)法釋?xiě)?，你需要更有耐心，很勇敢地重?fù)前面第5步驟的溝通。有時(shí)候就是需要N次的溝通，那個(gè)結(jié)才會(huì)松。

9.如果你的良心告訴你，你可以做的都做了，可以溝通的都溝通了，對(duì)方還是無(wú)法原諒你，你只好深呼吸，回到那個(gè)不被原諒的痛，一直運(yùn)用深呼吸來(lái)陪伴你的痛，放下對(duì)方，學(xué)習(xí)自己陪伴自己，自己原諒自己。