在武術(shù)練習中，常常把矛盾轉(zhuǎn)換稱作虛實變化。太極拳從整體動作來分，除個別情況外，動作達到終點定勢為“實”，動作變換過程為“虛”；從局部動作來分，主要支持體重的腿為“實”，輔助支持或移動轉(zhuǎn)換腿為“虛”；體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為“實”，換步腿為“實”，輔助配合的手臂為“虛”。分清了動作的虛實，用力的時候就要有張有弛、區(qū)別對待。

實的動作和部位用力要求輕靈含蓄，例如動作達到定勢或趨于完成時，腰膝和關(guān)節(jié)要松沉穩(wěn)定。動作變換運動時，全身各關(guān)節(jié)要舒松、活潑。上肢運動由虛而實時，前臂要沉著，手掌要逐漸舒指展掌、塌腕，握拳要由松而緊。由虛而實時，前臂運轉(zhuǎn)要輕靈，手掌略微含蓄，握拳要由緊而松，這樣結(jié)合動作虛實變化，勁力有柔有剛，張弛交替打起拳來就可輕靈、沉著，避免不分主次、平均用力和雙重、呆滯的毛病。

（五）連綿不斷，勁力完整

太極拳的勁力除要求剛?cè)嵯酀?，還要求均勻完整，時時處處不斷勁，如同傳說理論中所說“勿使凹凸處，勿使有斷續(xù)處”。斷勁就是指力量的中斷、停頓、脫節(jié)、突變，要使勁力綿綿不斷就要在動作連貫、協(xié)調(diào)、圓滑的基礎(chǔ)上掌握運動規(guī)律，太極拳用力要求發(fā)自腰腿、運用兩臂、兩手達于手指，動作起來以腰為樞紐，周身完整一氣。凡是腰部的旋轉(zhuǎn)都和腿的外撇里扣身體重心移動相配合一致。兩臂運轉(zhuǎn)也要在腰部旋轉(zhuǎn)帶動下進行。強調(diào)腰腿發(fā)力，周身完整，不是忽視上肢動作，太極拳中兩臂變化最多是勁力運動的集中表現(xiàn)，比如前臂外旋時，小指側(cè)微微用力，如似向外擰勁；前臂內(nèi)旋時拇指一側(cè)微微用力，好似向里裹勁；前推時除腕部微微塌住勁外，注意中指或食指領(lǐng)勁，意念中好像力量貫注到指頭。這樣盡管動作千變?nèi)f化，但勁力始終貫串銜接、完整一氣，做到勢換勁不斷。

概括起來，前面講的剛?cè)嵯酀侵噶α康淖兓?，這里講的連綿不斷，是指勁力的完整。

（六）呼吸自然。

練太極拳要求呼吸自然，不要因為運動而引起呼吸急促，在練習太極拳時，由于動作輕松柔和，身體始終保持著緩和協(xié)調(diào)，所以用增加呼吸深度就可以滿足體內(nèi)對氧氣的需要，對正常呼吸影響并不大。

初學太極拳的人，應按照自己的習慣和節(jié)時的需要進行呼吸，該呼就呼，該吸就吸，動作和呼吸不能相互約束。動作熟練之后，可根據(jù)個人鍛煉體會的程度，毫不勉強地隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼的要求使呼吸與動作自然配合。

以上要求不是彼此分離，而是相互聯(lián)系的，如果心里不能“安靜”就不能意識集中和精神貫注，也就難以使意念與動作結(jié)合進行，更達不到連貫和圓活的要求，如果虛實與重心掌握不好，身體過分緊張，也不可能做到動作協(xié)調(diào)完整一體，從而呼吸也就談不上自然了。