太極拳是我國武術(shù)遺產(chǎn)中主要拳種之一，它是我國勞動人民在長期生活和斗爭實踐中，創(chuàng)造并發(fā)展起來的民族文化之一。其在內(nèi)是意志運動，在外是螺旋纏絲運動。它強調(diào)在意識主導(dǎo)下，頭頂氣沉、放長身肢通過旋腰轉(zhuǎn)膝帶動上肢；旋膀轉(zhuǎn)臀帶動下肢；旋胯轉(zhuǎn)踝使肢體在順逆纏絲中促成內(nèi)外相結(jié)合、節(jié)節(jié)貫串，它具有較好的健身和醫(yī)療價值，它不受年齡場地限制，因此飽受廣大群眾的喜愛，是全民健身的一個重要項目。雖然太極拳非常普及，但我仍是不斷地遇到初學(xué)者提及如何練習(xí)太極拳的問題，現(xiàn)將初學(xué)者如何練習(xí)太極拳簡述如下以供參考。

一、學(xué)習(xí)太極拳首先要了解它的特點

練太極拳要輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整。它運動如抽絲，邁步如貓行，綿綿不斷、勢如流水，內(nèi)固精神外亦安逸。

掌握太極拳四十字要點：

虛靈頂勁，含胸拔背，松腰松胯，沉肩墜肘，氣沉丹田，虛實分明，上下相隨，內(nèi)外結(jié)合，精神貫注，呼吸自然。

二、學(xué)習(xí)太極拳可以分成三個階段

第一階段：應(yīng)該在姿勢上、動作上打好基礎(chǔ)，初學(xué)太極拳時要把拳術(shù)套路中的手型、手法、身法、步法、腿法、眼法等基本技術(shù)領(lǐng)悟清楚，做到姿勢正確、舒展，動作穩(wěn)定柔和。

第二階段：注意掌握動作變化規(guī)律和運動特點，做到連貫圓活、上下相隨、協(xié)調(diào)自然。

第三階段：著重勁力的運動和意念呼吸與動作的結(jié)合，做到輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?，意、氣、力?nèi)外合一，特別注意動作要求。

（一）意識領(lǐng)導(dǎo)動作

練習(xí)太極拳從“起勢”到“收勢”所有動作都要注意用意識去支配，過去練拳人所說的神為主帥，身為驅(qū)使、意動相隨，就是這個意思。為了掌握這個要領(lǐng)必須注意以下兩點。