太極拳是我國武術(shù)遺產(chǎn)中主要拳種之一,它是我國勞動人民在長期生活和斗爭實踐中,創(chuàng)造并發(fā)展起來的民族文化之一。其在內(nèi)是意志運動,在外是螺旋纏絲運動。它強調(diào)在意識主導(dǎo)下,頭頂氣沉、放長身肢通過旋腰轉(zhuǎn)膝帶動上肢;旋膀轉(zhuǎn)臀帶動下肢;旋胯轉(zhuǎn)踝使肢體在順逆纏絲中促成內(nèi)外相結(jié)合、節(jié)節(jié)貫串,它具有較好的健身和醫(yī)療價值,它不受年齡場地限制,因此飽受廣大群眾的喜愛,是全民健身的一個重要項目。雖然太極拳非常普及,但我仍是不斷地遇到初學(xué)者提及如何練習(xí)太極拳的問題,現(xiàn)將初學(xué)者如何練習(xí)太極拳簡述如下以供參考。
一、學(xué)習(xí)太極拳首先要了解它的特點
練太極拳要輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整。它運動如抽絲,邁步如貓行,綿綿不斷、勢如流水,內(nèi)固精神外亦安逸。
掌握太極拳四十字要點:
虛靈頂勁,含胸拔背,松腰松胯,沉肩墜肘,氣沉丹田,虛實分明,上下相隨,內(nèi)外結(jié)合,精神貫注,呼吸自然。
二、學(xué)習(xí)太極拳可以分成三個階段
第一階段:應(yīng)該在姿勢上、動作上打好基礎(chǔ),初學(xué)太極拳時要把拳術(shù)套路中的手型、手法、身法、步法、腿法、眼法等基本技術(shù)領(lǐng)悟清楚,做到姿勢正確、舒展,動作穩(wěn)定柔和。
第二階段:注意掌握動作變化規(guī)律和運動特點,做到連貫圓活、上下相隨、協(xié)調(diào)自然。
第三階段:著重勁力的運動和意念呼吸與動作的結(jié)合,做到輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?,意、氣、力?nèi)外合一,特別注意動作要求。
(一)意識領(lǐng)導(dǎo)動作
練習(xí)太極拳從“起勢”到“收勢”所有動作都要注意用意識去支配,過去練拳人所說的神為主帥,身為驅(qū)使、意動相隨,就是這個意思。為了掌握這個要領(lǐng)必須注意以下兩點。