愛的練習(xí)

1.遠(yuǎn)離毒素

避免吸入各種黏合劑散發(fā)的氣體，排氣的時(shí)候站在上風(fēng)處等等。除了這些以外，還要特別注意酒精，它會(huì)剝奪腦細(xì)胞的氧，造成細(xì)胞死亡。喝酒時(shí)產(chǎn)生的大腦興奮正是神經(jīng)細(xì)胞死亡時(shí)的感覺。

2.減少炎癥

當(dāng)免疫系統(tǒng)忙于應(yīng)付感染或者過敏時(shí)，大腦會(huì)把一種叫做細(xì)胞活素的化學(xué)物質(zhì)釋放到全身。令人擔(dān)憂的是，這種細(xì)胞活素會(huì)遺留在你的大腦中，引發(fā)情緒低潮，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥。

所以要采取一些實(shí)用措施來降低傷風(fēng)和流感的可能性，比如勤洗手、遠(yuǎn)離會(huì)啟動(dòng)免疫系統(tǒng)的食物等等。比如，生活中很多人食用麩質(zhì)谷物（如小麥、燕麥、黑麥等）或乳制品后，身體會(huì)引發(fā)炎癥。這是因?yàn)椋蠹s10000年前，人類才開始食用它們，與哺乳動(dòng)物、靈長類動(dòng)物和人類其他基本食物2億年的進(jìn)化過程相比較而言，它們的進(jìn)化過程還不能稱之為歷史，人類還沒有完全接納其中的某些成分。

但是，在醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)室血液檢測(cè)中，可以很簡(jiǎn)單方便檢測(cè)麩質(zhì)谷物或者乳制品是否適合你。你也可以在兩周內(nèi)，嘗試完全不接觸這兩類食物，然后留意一下自己的心理和身體健康狀況是否有所變化。如果確實(shí)有，以后避免食用它們。我自己就是這樣，總會(huì)有各種各樣美味的食物可以代替它們。

3.有規(guī)律地鍛煉身體

有規(guī)律地鍛煉身體，會(huì)促進(jìn)新的神經(jīng)結(jié)構(gòu)的生長發(fā)育，比如通過鍛煉生成新的腦細(xì)胞等。

4.放松自己

壓力激素皮質(zhì)醇一方面能夠激活大腦中“戰(zhàn)斗或逃跑”的警鈴——扁桃核，同時(shí)又能抑制大腦中的馬海體區(qū)域，而馬海體功能是幫助限制壓力反應(yīng)。一旦馬海體受到抑制或者萎縮，就會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)。今天的壓力會(huì)讓你對(duì)明天的壓力更加敏感。另外，由于馬海體對(duì)形成記憶也是至關(guān)重要的，經(jīng)常性的壓力感（或者只是感覺沮喪、惱怒或者焦慮等等）會(huì)讓你越來越難以學(xué)習(xí)新的知識(shí)，或者找到自己的情緒源。

應(yīng)對(duì)壓力的一種重要解藥就是放松，它能激活神經(jīng)系統(tǒng)中具有撫慰和鎮(zhèn)靜功能的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓你的內(nèi)心變得寧靜。具體方法我們?cè)谇懊嬉呀?jīng)做了介紹。

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