4.把自己看作一個幼小的孩子——可愛、脆弱、珍貴，并試著把這種忠誠、堅強(qiáng)與關(guān)愛的情感投入到這個可愛的小孩——也就是自己身上。（你可以把自己小時候的照片隨身裝在錢包里，時不時地看一下。）

5.在這一天中，一直想象這種忠誠、堅強(qiáng)與關(guān)愛的感覺和態(tài)度圍繞在自己身邊。

6.注意體會站在自己一邊時身體是什么感覺，使身體盡可能接納這種情感體驗，并且不斷強(qiáng)化這種感覺。同時留意身體對這種情感體驗的任何一絲抗拒，嘗試去消除這些抗拒，強(qiáng)化站在自己一邊的情感體驗。

7.問自己：既然已經(jīng)站在自己這邊，現(xiàn)在最應(yīng)該做什么？

8.然后去做，并做到最好。

用心銘記：

1.支持自己只是意味著你關(guān)心自己。你希望感到身心愉悅，而不是痛苦難耐；你想要人們好好待你，而不是惡言相向。你只是向著自己夢想的地方大踏步地邁進(jìn)，不斷努力。

希望在將來夢想的終點，有一個未來的自己幸福地笑著。

2.你的感受很重要，不僅包括生活中當(dāng)下的體驗，也包括你的思維和情緒在大腦中留下的蛛絲馬跡。

3.對人友善是行為道德標(biāo)準(zhǔn)提倡的，也是一種聰明的利己主義。當(dāng)然，這些“人”也包括你自己！你跟這世界的其他任何人一樣，擁有同樣多的權(quán)利，你的感受與需求同樣應(yīng)該被重視，尤其是被你自己重視！

4.在你滿足了自己的需求，實現(xiàn)了自己的夢想，你才有更多能量可以給予他人、給予世界。這個世界也才會因你而更美麗。