3.夜宵怎么吃

吃夜宵不是一種好習(xí)慣，但有的時候又不得不吃。既然不能避免，就學(xué)會科學(xué)地吃夜宵吧。

夜宵是一種特殊的晚餐

夜宵是對晚餐的補充。吃夜宵最好不要遲于20點，超過20點的夜宵會增加身體負(fù)擔(dān)。

全身的小嘴從20點起吃營養(yǎng)的興趣變得很差，2～4點之間是全天最差的。從下圖中看到，晚上22點到次日早晨8點之間血脂在高位，夜間2～4點血脂最高。如果夜宵在20點后，面臨的問題可想而知。

但是，對于學(xué)生和晚上加班的人來說，20點前吃夜宵又不現(xiàn)實。對于遲到的夜宵，最大的讓步就是爭取在24點前吃完，最遲不能遲于2點鐘。

那么，怎樣吃夜宵？

不管怎么說，應(yīng)當(dāng)把夜宵和晚餐結(jié)合起來考慮，看成是分兩次吃的晚餐。準(zhǔn)備吃夜宵當(dāng)天晚餐的脂肪要少一些，夜宵的脂肪也務(wù)必從嚴(yán)控制。如果覺得晚餐少吃點就可以多吃夜宵，或晚餐脂肪少，夜宵可以多吃脂肪，都是極其錯誤的。

現(xiàn)在，我給大家3個吃夜宵的辦法。