注意呼吸

如果每一天，每一次呼吸都像是一件不斷完善的藝術(shù)品，那生活會是什么樣子？想象自己就是那件藝術(shù)品。每天中的每一秒，每一次呼吸都是在締造這件藝術(shù)品。

——湯瑪士·克倫

功夫大師、作家、“巔峰表現(xiàn)”教練

我們在第4節(jié)討論過，注意呼吸是讓自己活在當下的很重要的方式。當你把注意力集中在呼吸上時，你是絕不會停留在過去或是將來的。在研討會上我們教授了很多練習呼吸的技巧。我從合氣道講師那里學到的最流行的技巧是“六步呼吸法”。這項技巧需要感受呼吸的形象化流動，而不僅僅是鼻子和嘴的一呼一吸。通過練習，你可以想象呼出的氣從你的身體向六個方向分散。合氣道這門技術(shù)被用來幫助武術(shù)學家培養(yǎng)360度的意識，防止可能來自任何方向的攻擊。

擺一個舒適的姿勢，深深吸氣。呼氣時，想象空氣離開你的身體從頭頂延伸到高空。下一次呼氣時，想象呼吸從你的胸前離開。繼續(xù)想象呼氣經(jīng)過你的背部、雙肩直到地面。隨著練習的深入，開始整合呼氣的方向，直到你能自然地想象出呼出的氣從六個方向離開身體。為自己創(chuàng)造一片強大的意識領(lǐng)域，只要你愿意，這片領(lǐng)域可以無限地往外延伸。