本書(shū)中的每一個(gè)法則都闡明了對(duì)人類快樂(lè)最關(guān)鍵的東西，比如追求有意義的生活目標(biāo)，以尋找機(jī)會(huì)的目光審視這個(gè)世界，培養(yǎng)樂(lè)觀和感恩的心態(tài)，保持豐富的社會(huì)關(guān)系。

然而，同樣重要的是，快樂(lè)競(jìng)爭(zhēng)力也蘊(yùn)涵在那些微小的、隨時(shí)隨地的積極情緒中，它們可以使我們每天的生活充滿活力。正如我們已看到的，一小段幽默短片，與朋友的一次簡(jiǎn)短通話，甚至一個(gè)小小的糖果禮物就能在提高認(rèn)知能力和績(jī)效方面產(chǎn)生立竿見(jiàn)影的效果。正如芭芭拉指出的那樣，盡管做出重大改變并追求持久的快樂(lè)是人生的必需，但當(dāng)我們深入觀察這一過(guò)程時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們應(yīng)該關(guān)注每一天的感受。

形成這種觀念之后，接下來(lái)我會(huì)列出一些經(jīng)證實(shí)確實(shí)有效的快樂(lè)方法，它們不僅能快速提升積極情緒，改善我們的表現(xiàn)并專注于當(dāng)下，而且一旦我們形成習(xí)慣，每種活動(dòng)都可以幫我們持久地提高幸?；鶞?zhǔn)線。當(dāng)然，每個(gè)人都有自己喜歡的快樂(lè)提升法。或許是聽(tīng)一首特別的曲子，與一個(gè)朋友聊天，打籃球，養(yǎng)只寵物狗，甚至是收拾廚房也可以。我的朋友艾比就從拖地板的活動(dòng)中獲得了極大的滿足感。研究者發(fā)現(xiàn)“個(gè)人與活動(dòng)的匹配度”和活動(dòng)本身一樣重要，因此如果下面這些技巧沒(méi)有引起你的共鳴，不要強(qiáng)迫自己使用它，而應(yīng)找出更適合自己的活動(dòng)。這些活動(dòng)的目標(biāo)只是提升你的精神狀態(tài)，使你擁有更積極的心態(tài)，這樣你就能獲得“快樂(lè)競(jìng)爭(zhēng)力”的所有好處。

冥想。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些常年打坐冥想的僧人的左側(cè)前額葉皮層（即大腦中負(fù)責(zé)感受快樂(lè)的部分）增大了。但是不要擔(dān)心，你不必為了提升快樂(lè)而隱居、禁欲。每天只要花５分鐘時(shí)間，留心你的一呼一吸就行了。冥想時(shí)，保持耐心最重要。一旦走神了，慢慢地把注意力帶回來(lái)即可。冥想需要練習(xí)，但它是最有用的快樂(lè)提升法之一。研究表明，冥想后的幾分鐘內(nèi)，我們會(huì)體驗(yàn)到寧?kù)o和滿足感，專念和共情能力也會(huì)提高。研究甚至表明，有規(guī)律的冥想能永久改變大腦結(jié)構(gòu)，從而提升快樂(lè)水平、降低壓力，改善免疫功能。期待。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們只要想象一下看電影的情景就能提高27%的內(nèi)啡肽水平。通常，一項(xiàng)活動(dòng)最令人快樂(lè)的部分就是期待。如果你現(xiàn)在沒(méi)有時(shí)間去旅行，甚至沒(méi)時(shí)間和朋友們出去玩，那么把這些事情安排進(jìn)日程表里，即使是一個(gè)月或一年后也可以。這樣，當(dāng)你需要提升快樂(lè)時(shí)，就用這件事來(lái)提醒自己。期待未來(lái)的獎(jiǎng)賞能像實(shí)際獲得的獎(jiǎng)勵(lì)一樣激活大腦的快樂(lè)中樞。

有意行善。一系列的實(shí)證研究表明，利他行為，不管是給予朋友還是陌生人的，能降低壓力，極大改善心理健康。索尼婭·柳博米爾斯基（Sonja Lyubomirsky）是積極心理學(xué)的領(lǐng)先研究者，她在研究中發(fā)現(xiàn)，那些一天內(nèi)做5 件好事的人會(huì)感到更快樂(lè)，而且這種感覺(jué)在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的許多天里仍然持續(xù)。你自己可以實(shí)驗(yàn)一下，一周選擇一天做5 件善事，并要保證自己是特意和有意去做的，事后還要說(shuō)出來(lái)。（“噢，是的，我為那個(gè)走出銀行的家伙開(kāi)了門。這很不錯(cuò)?！保┻@些行為也不必有多偉大。我最喜歡做的好事之一是在公路收費(fèi)站為我身后的人付費(fèi)，只花2 美元，就能對(duì)抗堵車引起的緊張情緒。