冥想幸福

正如赫伯特·本森、喬恩·卡巴–金和理查德·戴維森的研究報(bào)告所指出的，有規(guī)律的冥想可以為生活帶來深刻的改變，但冥想并非適用于所有人。如果這個(gè)練習(xí)或是書中任何練習(xí)讓你感到不舒適，就略過，然后直接進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)。

首先選擇一個(gè)安靜的地方，找把椅子，或是盤腿坐在地上。確定自己處于舒適的姿勢，但背部和頸部要挺直。至于要不要閉上眼睛，由你自己決定。

深呼吸，試著保持心態(tài)平靜，每次吸氣都要吸到底，在呼出時(shí)，要通過口或鼻慢慢地呼出。

用意念掃描你的全身。如果有任何部位感到緊張，就將你的呼吸傳向那里，并讓這個(gè)部位放松。至少保持5分鐘（最長20分鐘），專注于你深緩的呼吸。如果發(fā)現(xiàn)注意力游移，只要把它簡單而自然地帶回到你的呼吸上即可。

繼續(xù)深呼吸，讓積極情緒包圍自己。你可以想象自己在一個(gè)非常開心的狀態(tài)中，比如和愛人共處或是在工作上得心應(yīng)手的時(shí)候。用30秒到5分鐘的時(shí)間，讓這種積極情緒蔓延全身并在體內(nèi)流動(dòng)。如果經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)，你甚至不需要再去想象什么情景，只是想著“幸?！?、“寧靜”或是“歡愉”這樣的字眼，就能引發(fā)積極的力量。

把冥想變成規(guī)律。每天早上起來、午餐時(shí)間或是午后，用10分鐘到1小時(shí)的時(shí)間來冥想。在冥想成為日常規(guī)律后，你可能只需要一兩分鐘的時(shí)間就夠了。每當(dāng)你感到有壓力、憤怒或是想開心一點(diǎn)的時(shí)候，只需要做幾次深呼吸，就可以釋放出積極的情緒。安靜的地方是最理想的，不過坐火車、坐出租車或是在辦公室里，其實(shí)也都可以。