四、冬季養(yǎng)生——冬令進(jìn)補(bǔ)，顧好腎，保元?dú)?/strong>

冬天，是陰氣盛而陽氣最弱的季節(jié)，從中醫(yī)的角度來看，要是腎功能不佳，就無法提供給身體足夠的養(yǎng)分，也會減低對疾病的防御力。因此，冬天需補(bǔ)養(yǎng)腎氣，也要好好調(diào)養(yǎng)元?dú)?，來年才能健康?qiáng)壯。

中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精、春必病瘟”，因此冬天應(yīng)固守精氣，若是吃冰或流太多汗，都會耗損元?dú)猓瑏砟甏禾炀腿菀赘忻盎蛏眢w虛弱。不妨善用冬天的冷冽與沉靜，進(jìn)行精神和生理上的自省，若能多多思考與閱讀必能有所得。

冬季食物

宜：

羊肉、鴨肉、核桃、栗子、紫菜、牡蠣、海帶、木耳、黑芝麻、黑糯米、烏雞

忌：

冰涼飲品以及寒性蔬菜、水果熱量較高的食物，像是羊肉、鴨肉、核桃、栗子可多吃；具有天然咸味的紫菜、牡蠣、海帶，也是很好的養(yǎng)腎食材；黑色食物入腎，所以黑木耳、黑芝麻、黑棗、黑糯米、烏雞都很適合食用。

冬天亦可多吃一些溫補(bǔ)藥膳，將利用活血補(bǔ)氣的藥材如人參、當(dāng)歸、黃芪等加入食物中燉煮，食用后有利于加速新陳代謝，是抵御寒冬的健康法寶。日常飲食則多以溫?zé)嵝允澄餅橹?，有助于血液循環(huán)的姜、辣椒、大料等香料可善加利用；冰涼飲品宜忌口，最好以溫?zé)岬慕?、桂圓紅棗茶來替代。

助孕小叮嚀：加強(qiáng)代謝力，好孕力上升！上升！

很多人到了秋冬時(shí)節(jié)就會出現(xiàn)皮膚干癢的癥狀，這是因?yàn)槿梭w的新陳代謝能力正在下降，皮脂腺及汗腺分泌漸漸減少的緣故，除了注意不要用太熱的水洗澡，并選擇適當(dāng)?shù)谋褡o(hù)膚用品替肌膚做好外在保養(yǎng)外，多喝水并調(diào)整飲食內(nèi)容才是讓全身由內(nèi)潤澤到外的有效方式。

富含植物性蛋白的食物，如黃豆制品、各種谷類或豆類都是潤澤肌膚不錯(cuò)的選擇。干性皮膚者可多吃含有優(yōu)質(zhì)脂肪及維生素含量高的食物，如牛奶、雞蛋、豬肝、新鮮蔬果等；同時(shí)，核桃、杏仁、腰果、南瓜子等堅(jiān)果含有優(yōu)秀的蛋白質(zhì)及油脂，在增加皮膚的光澤度上有很顯著的效果，在每天的早餐中添加一湯匙就可以了。