練習(xí)18

測測你的易怒程度

讀下面的描述，用1分到3分來表示描述內(nèi)容與你的實際情況相符的程度。3分代表完全符合，2分代表有些符合，1分代表完全不符合。然后把分數(shù)相加。你需要準備紙筆。

我覺得我總是憤怒過頭?！?/p>

過去我的憤怒常使我陷入困境?！?/p>

我的家人和朋友都認為我太容易憤怒了?！?/p>

我的憤怒總是維持太長時間?！?/p>

我很容易產(chǎn)生挫敗感。□

小小的煩惱就可以讓我暴怒。□

我不喜歡主動或被動地等待?！?/p>

交通稍不順暢的時候我就會生氣?！?/p>

無能和愚蠢的人總是讓我很生氣?！?/p>

我會毫不客氣地批評和否定事物?！?/p>

如果遭到粗暴或不公平的對待，我會非常憤怒。□

在爭吵中，我往往是最生氣的人?！?/p>

你的分數(shù)

18分以下：憤怒沒有給你造成困擾。

19分到30分：憤怒對你的影響程度中等。

31分到36分：你需要采取措施降低你的易怒水平。

控制壞脾氣

雖然在很多時候憤怒看似一種不受控制的自動情緒反應(yīng)，但事實是，在很大程度上，憤怒是可以自我控制的。

認識到你可以通過自我開導(dǎo)來控制怒氣是很重要的。在惹人生氣的情境下，你可以說一些火上澆油的話，讓自己更惱火，也可以對自己說一些減輕怒氣，甚至消除怒氣的話。自我開導(dǎo)是控制怒氣的強大工具。

下面舉了一些能夠降低怒火的自我開導(dǎo)方式，你可以選擇適合自己的，也可以自己想出一些更有效的。

這事真的值得我大動肝火嗎？

我可以選擇不去生氣。

生氣對事情本身不會有什么幫助。

我才不會掉進憤怒的陷阱呢。

我要保持冷靜和鎮(zhèn)定。

做個深呼吸，從一數(shù)到十。

隨它去吧，何必為此徒增壞情緒呢？

不要認為這件事是針對自己的。

每個人看待事物的方式都不同。

我必須接受：每個人的重點不一樣。

我必須接受：每個人都有犯錯的權(quán)力。

一定不要評判別人，以及別人的行為。

我是不是夸大了事情的嚴重性了呢？

三年后，三個月后，三周后，甚至幾小時后，我還會記得這件事嗎？

人在怒火中燒時，往往顧不得對事件做一個理性分析，一下子怒氣就爆發(fā)了。有一個好辦法可以對付這種自動化反應(yīng)：你可以通過預(yù)知經(jīng)憤怒的情形，提前做好心理準備和計劃，來防止不理性的憤怒。在事情發(fā)生以前，你可以在頭腦中預(yù)演自己的表現(xiàn)和感覺。你經(jīng)常能夠分辨出那些很容易讓你怒氣高漲的情景，好比你要和他人討論一件事，而你事先知道他們并不接受，甚至完全反對你的看法。這種情境有可能發(fā)生在你與客戶、工作伙伴、親戚、朋友、甚至超市售貨員之間。