人們還會陷入“以偏概全”的陷阱。你是否曾經(jīng)抱怨:“總是什么事都要我自己做”(比如說在你讓家里人倒垃圾,卻人沒搭理你的時(shí)候。)你用非此即彼的思維方式曲解了事情的真相,讓自己陷入更深的壞情緒中。這種極端的思維方式常常體現(xiàn)在“總是”、“從不”這樣的用詞上。試著用“有時(shí)”來代替它們,你會感覺好得多。
有時(shí)你還會用“讀心術(shù)”和“妄下結(jié)論”來揣摩事情的真相。想象中的發(fā)生的事,往往跟實(shí)際情況相差甚遠(yuǎn)。例如,你沒有收到一位朋友的派對請柬,于是你馬上下了結(jié)論:一定是因?yàn)檫@位朋友不喜歡你。其實(shí)你應(yīng)該問自己:“我有證據(jù)證明他/她不喜歡我嗎?”如果毫無根據(jù),請?zhí)嵝炎约海阌窒萑牒翢o理性、胡亂猜疑、妄下結(jié)論的思維陷阱里了。也許事情的真相很簡單:你沒收到邀請,可能是因?yàn)檎埣碓诩乃瓦^程中丟失了。
杞人憂天式的憂慮也很常見:“如果事情發(fā)生了怎么辦?”你在頭腦中想象一件尚未發(fā)生的事,讓自己憂慮重重,備感壓力。樓上的鄰居剛賣掉房子,你就開始心慌意亂地想象:如果房子的新主人是個(gè)音樂發(fā)燒友,每天制造噪音,讓我日夜不得安寧怎么辦?告訴自己:“現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)吧,這樣的事發(fā)生的幾率會有多少呢?”,“當(dāng)我老了,回顧全部的人生,這件事重要么?”答案很可能是否定的。
練習(xí)16
學(xué)會積極思考
每個(gè)人都會時(shí)不時(shí)地遇到挫折,挫折是生活難以避免的一部分。挫折引起的內(nèi)心痛苦,取決于我們?nèi)绾慰创_@個(gè)練習(xí)幫助你改變看待挫折的思維方式,讓你的生活更輕松。
讓自己舒服地坐著,閉上眼睛?;叵胱罱?jīng)歷的一次挫折??梢允清e(cuò)過航班、丟了錢包,或失去晉升機(jī)會。用一些時(shí)間來回想當(dāng)時(shí)的心情。
接下來,反思一下當(dāng)時(shí)的情景,看看能得到什么啟發(fā)和教訓(xùn)。問問自己,如果當(dāng)時(shí)換一種思維方式,心理壓力會不會少一點(diǎn)?你是否能這樣想:我遇到的問題不是憑一己之力可以控制或改變的;你能不能接納自己的情緒感受,然后想辦法亡羊補(bǔ)牢?或者,你可以告訴自己:我不會在困境里待太久了,很快就能到家了,家里安全又溫馨。為自己找一個(gè)最能安撫當(dāng)時(shí)心情的思維策略。