最好的觀想對(duì)象是能讓你感到內(nèi)心平靜的場(chǎng)景，例如童年記憶中的某個(gè)場(chǎng)景，一次悠閑的度假，或者僅僅存在于幻想中的理想之地。一個(gè)人在寂靜的樹林中行走，靜靜地躺在公園的大樹下，在熏衣草精油香味的縈繞下沐浴，也是不錯(cuò)的觀想內(nèi)容。你的想象不一定停留在靜止的畫面，想象動(dòng)態(tài)的場(chǎng)景也可以，只要氛圍是寧靜平和的就行。

還有一個(gè)值得一試的方法是誦念禱文。禱文可以是一個(gè)詞或一句話，通過反復(fù)誦念來平靜或集中心緒。在古老的東方文化中，禱文被看成是幫助凡人與宇宙能量相連的“真言”。最廣為人知的東方禱文是六字真言中的“Om”。你可以選擇一個(gè)專屬于自己的禱文，只要你明白它的意義就行了。例如“靜”或“我是平靜的”。在為自己選擇禱文的時(shí)候，直覺很重要。

在開始吟誦禱文時(shí)，要找一個(gè)舒服的坐姿。閉上眼睛，放慢呼吸。然后有規(guī)律的吟誦你的禱文。重復(fù)的音律能使焦慮消散，重歸平靜。通常而言，緩慢的念誦最有效。不過你可以嘗試用不同的速度，直到你直覺適合自己為止。

當(dāng)我們?cè)噲D放松心緒，平息頭腦中喋喋不休的念頭時(shí)，最常遇到的問題就是走神。不過你不用擔(dān)心，這是最正常不過的情況。解決的辦法是如實(shí)接納闖入腦海的任何念頭，然后讓它們自然消失。告訴自己，稍后再處理這些念頭。你甚至可以準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，把頭腦中浮現(xiàn)出的重要問題記下來。然后，重新把注意力收回來，繼續(xù)觀想或誦念禱文，讓心緒平復(fù)。

剛開始練習(xí)的時(shí)候，一個(gè)安靜的環(huán)境對(duì)你會(huì)有幫助。在紛擾嘈雜的城市里，找一個(gè)安寧的處所并不容易。如果家中沒有一個(gè)能讓你安靜自處的角落，可以去公園，在樹木茂盛的偏僻地找一把長(zhǎng)椅坐下。宗教場(chǎng)所也是不錯(cuò)的選擇，即便你不是信徒，也可以到教堂或寺廟里靜靜地坐一會(huì)兒，讓自己在安靜的氛圍里沉浸在內(nèi)心的寧靜中。