心智狀態(tài)包括渴望、從渴望中解脫、憤怒、鎮(zhèn)定、困惑以及心是散漫的還是專注的。當(dāng)我們覺察到一種心智狀態(tài)，比如憤怒的升起，我們可以給它貼上“憤怒”的標(biāo)簽，看著它，不帶任何的判斷，也不企圖改變它，或是無休止地分析自己。我們沒有逃避、恐慌，或是在憤怒中迷失，因為這樣的反應(yīng)只會使情緒復(fù)雜化和擴(kuò)大化。

看著我們的憤怒或其他狀態(tài)，記得帶上好奇心，我們會注意到它會改變形式，但最終會消融掉。有時它發(fā)生得很快。我曾對亞歷克斯發(fā)火，但僅僅幾分鐘之后就想起來，他才4歲而已，我的憤怒是沒用的。于是我跟他道歉，回到手頭上的工作來。當(dāng)注意力高度集中時，如果一份深層的洞見出現(xiàn)，個人的轉(zhuǎn)化是可以持續(xù)進(jìn)行的。

觀察我們的孩子這份工作，其中一部分是了解他們緊抓不放的內(nèi)心魔鬼，究竟是什么。但我們只有在對自己內(nèi)在的世界非常熟悉后，才能做到。什么占據(jù)著我的內(nèi)心？各種念頭和感受是如何改變形式，又是如何離開的呢？了解到這些問題的答案后，在強烈的情緒襲擊孩子的時候，我們就可以帶著慈悲幫他們走出困境。