既然運動對健康有這么多好處，再不運動似乎就太傻了。雖然演化設(shè)定我們能從運動中獲得好處，但我不認為演化設(shè)定我們必須去做。我們天生需要活動的主因，是為了獵取食物。但今日我們?yōu)楂C取食物所做的活動，不外乎去街角的餐廳、食品店或超市購買食物，或干脆打電話叫外賣。此外，我們今日吃的食物種類也跟古代不同。即便是19世紀中葉的維多利亞時代，一般人的日常飲食也比我們這個時代適當(dāng)?shù)枚唷．?dāng)時人們平日吃的水果、蔬菜和魚都比現(xiàn)代人多，他們的三餐所需食物量也比現(xiàn)在一般人來得多，換句話說，他們從食物中攝取到的維生素和礦物質(zhì)相對也比較多。今日要攝取到同樣多營養(yǎng)素的唯一方法是額外補充。而他們跟我們的另一項差異是活動量較大，因為當(dāng)時還沒有汽車和大眾運輸系統(tǒng)，再加上沒有中央空調(diào)設(shè)備，身體必須燃燒更多卡路里以保持溫暖，就像中國諺語所說的：劈柴的不怕冷。

開始養(yǎng)成習(xí)慣

運動跟多喝水一樣，都必須養(yǎng)成習(xí)慣，以增進身體健康。很多人告訴我，他們不運動，主要是因為“精力不足”。若你開始實行我的健康百分百基本守則，這個問題很快就會迎刃而解。還有一些人，包括我自己，主要的理由則是“太忙”，所以騰不出時間?？墒敲刻熘灰?5分鐘的運動，就可以讓你的身心感受大大不同。運動不僅能讓你健康又長壽，也能很快使你的精神變得更好、思緒更清晰，這樣工作起來也會更順利、更有效率。

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