刺激骨骼生長(zhǎng)與增大密度的一個(gè)要素就是運(yùn)動(dòng)。如步行、跑步和跳舞之類(lèi)的承重運(yùn)動(dòng)，能讓骨骼感受到壓力，督促它們“強(qiáng)壯起來(lái)”。即便像太極拳之類(lèi)較和緩的運(yùn)動(dòng)，也能防止骨質(zhì)流失。航天員在無(wú)重力狀態(tài)下骨質(zhì)會(huì)快速流失的道理正是如此。你越早養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，對(duì)你老年時(shí)的骨質(zhì)密度和強(qiáng)度就越有益。臨床實(shí)驗(yàn)顯示，要維持骨骼強(qiáng)健，除了良好的飲食習(xí)慣及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素之外，運(yùn)動(dòng)也是必需的。在一項(xiàng)為期3年、針對(duì)老年婦女的研究當(dāng)中，研究人員比較了運(yùn)動(dòng)及補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D對(duì)骨骼的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周做三次30分鐘輕度運(yùn)動(dòng)的年老婦女，跟只補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D者相比，骨質(zhì)密度有較顯著的增加。而不做運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的人，則出現(xiàn)骨質(zhì)流失的現(xiàn)象。2005年的一份報(bào)告根據(jù)252項(xiàng)隨機(jī)臨床實(shí)驗(yàn)得出一個(gè)結(jié)論，即運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣能減少老年人因跌倒導(dǎo)致受傷的情況，降低他們的血壓和血中膽固醇指數(shù)，并增加脊椎的骨質(zhì)密度。

運(yùn)動(dòng)與關(guān)節(jié)炎

若你患關(guān)節(jié)炎，水中活動(dòng)是非常合適的選擇，因?yàn)樗粫?huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成額外的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)對(duì)骨關(guān)節(jié)炎①[1]有很大的功效，不僅能強(qiáng)化受損的關(guān)節(jié)，也能增加彈性。運(yùn)動(dòng)還可增進(jìn)關(guān)節(jié)周遭的體液循環(huán)，減輕疼痛。

另一方面，類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者則須小心。間歇式的運(yùn)動(dòng)和休息對(duì)患類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)好處最多，身心操當(dāng)中的好幾段動(dòng)作（參見(jiàn)第162頁(yè)）尤其合適。只需挑你能做的去做，不要勉強(qiáng)，最好連續(xù)運(yùn)動(dòng)10分鐘后就休息。過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎發(fā)作，造成疼痛。

若關(guān)節(jié)發(fā)炎疼痛，和緩的瑜伽也有很好的功效。但須避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)或以錯(cuò)誤的姿勢(shì)活動(dòng)發(fā)炎的關(guān)節(jié)。切記，沒(méi)有必要為了獲得足夠的運(yùn)動(dòng)量，而讓自己痛個(gè)半死。

^[1]①?骨關(guān)節(jié)炎（osteoarthritis），是一種局部性的關(guān)節(jié)退化病變，通常侵襲髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊柱等部位，有時(shí)也被稱(chēng)為磨損性關(guān)節(jié)炎。