比如，去陽臺上看看夜景，做做深呼吸伸展一下手腳……總之，讓自己放松下來，慢慢地就會犯困了。

要知道，心情是會隨著行動而改變的。

或者，你可以選擇一些輕松的書來閱讀。不過要注意別太陷入書中的情節(jié)，這樣反而會更興奮。

記得要選擇那種自己并不很感興趣的書，比如那種超難的哲學(xué)書就很容易讓人犯困。

本書重在拯救“賴床釘子戶”，里面介紹的方法你不需要一招一式地全部實踐，只要從那些你覺得比較簡單、有實踐可能性的開始嘗試就可以了。相信我，你一定可以找到適合自己身體狀況和生活方式的起床術(shù)的。

只要睡眠得到改善，清晨起床時心情變得輕松而愉悅，那么這一整天都會更加充實且精彩。

最后，希望這本小書能夠讓你的人生更加美麗，那將會是我莫大的榮幸！

醫(yī)學(xué)博士　

梶村尚史