人類第一怕當(dāng)眾講話，第二怕死亡

杰瑞·森菲爾德打趣道：“根據(jù)大多數(shù)研究，人類第一害怕的是當(dāng)眾講話，第二害怕的才是死亡。死亡只排第二。感覺怎么樣？這說明對(duì)于正常人來說，如果你去參加葬禮，你最好躺在棺材里，而不是去念悼詞?！?/p>

對(duì)于當(dāng)眾講話的恐懼確實(shí)十分普遍。當(dāng)我們站在一群聽眾面前時(shí)，至少有三分之一的人會(huì)感到非常焦慮，其中十分之一的人發(fā)現(xiàn)這種焦慮明顯地影響到了自己的工作。而我自己也曾經(jīng)被當(dāng)眾講話引起的焦慮困擾過。下面是我所經(jīng)歷的過程。

如果我預(yù)定要做一次重要的演講，每次我想到這件事的時(shí)候，都能感覺到自己胸口的緊張程度——心跳加劇、肌肉收緊。這種煩惱每次都會(huì)出現(xiàn)，特別是當(dāng)我打算換一個(gè)新的話題，而又沒有充分準(zhǔn)備的時(shí)候。我想象自己不斷地清著喉嚨，笨嘴拙舌地往外吐著字詞，講著沒人會(huì)笑的笑話，還能看到觀眾由于我的表現(xiàn)而感覺到的痛苦表情。其中可能還會(huì)有某位觀眾想要幫我，這種場(chǎng)景確實(shí)在我身上發(fā)生過。

越想避免這種情況出現(xiàn)，這種情況就越容易出現(xiàn)。

如果大家對(duì)我的感受還不清楚，可以去看一看電影《國(guó)王的演講》。英國(guó)國(guó)王喬治六世演講時(shí)的情形，幾乎就是所有害怕演講之人共同的心理特征：緊張恐懼、口干舌燥，說不出一句完整的話。

所以，越是努力想要抗拒內(nèi)心的緊張恐懼，內(nèi)心的緊張恐懼就越強(qiáng)烈。

其實(shí)，在我恐懼演講的背后是渴望受到歡迎：想要表現(xiàn)得更聰明，更有魅力，不讓觀眾感覺厭煩。我曾經(jīng)錯(cuò)誤地以為，如果每一位觀眾都能認(rèn)可我，我將會(huì)感到特別滿足。但是，當(dāng)眾演講還有另外一個(gè)重要的目的：將有價(jià)值的信息傳達(dá)給別人。為了克服當(dāng)眾講話的焦慮，我曾經(jīng)使用過的一個(gè)策略就是，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到我希望傳達(dá)的現(xiàn)實(shí)信息上來。例如，如果演講的主題是腦科學(xué)，在演講過程中我就會(huì)讓自己集中精力，傳達(dá)幾個(gè)關(guān)于腦科學(xué)的有用觀點(diǎn)。將注意力從自己身上轉(zhuǎn)移開來似乎確實(shí)能夠起作用。

不過，令人遺憾的是，如果我的意識(shí)里還抱有深藏的希望，試圖在觀眾面前表現(xiàn)得不那么緊張，結(jié)果，這種技巧就只能部分地解決問題。冥想教練高登斯坦曾說過：“生活產(chǎn)生于動(dòng)機(jī)的最頂端。”當(dāng)我在說話的時(shí)候，如果動(dòng)機(jī)是不緊張，那么，在我的大腦里就會(huì)有一個(gè)小監(jiān)控器，一直在問：“你緊張嗎？你現(xiàn)在緊張嗎？”這個(gè)糾纏不休的問題喚起了我一直在努力壓制的焦慮感，而且，一旦我開始焦慮，我就會(huì)對(duì)自己的焦慮感到更加焦慮。

對(duì)于當(dāng)眾講話產(chǎn)生的焦慮，唯一持續(xù)有效的解決方法就是：讓焦慮隨便來吧！我們必須終止屏蔽焦慮的打算，學(xué)會(huì)并且愿意一邊顫抖著一邊講話。如果我這么做，我的焦慮很快就會(huì)退去。

甚至在演講開始之前很久，我對(duì)焦慮的樂于接受就已經(jīng)讓整個(gè)惡性循環(huán)停了下來。

如果你不想忘記一件事情，最有效的方法就是努力去忘記陀思妥耶夫斯基年輕時(shí)曾經(jīng)考驗(yàn)他的弟弟，讓他堅(jiān)持“不去想一只白色的熊”，結(jié)果他的弟弟卻不斷地在想那只白色的熊。對(duì)此，他困惑不解。