適當(dāng)健身，練就好體質(zhì)

立秋應(yīng)重視適度體育鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。比如，早飯后可適當(dāng)通過(guò)散步、打太極拳、練氣功等方式來(lái)鍛煉身體，通過(guò)調(diào)動(dòng)體內(nèi)積極因素御邪抗病。

立秋瑜伽方案

金剛坐 →禪那手印 →圣光調(diào)息 →跪姿山式 →頸部練習(xí) →騎馬式 →船式仰臥 → 鎖腿式

金剛坐

動(dòng)作詳解

跪坐，雙膝并攏雙腳大腳趾相對(duì)，腳跟向外，臀部坐在腳跟內(nèi)側(cè)，腰背挺直脊柱在正常的生理曲線上，雙手放在大腿上，閉上眼睛，自然呼吸。

張老師私房話

金剛坐是唯一吃飽飯之后能做的姿勢(shì)，具有疏通胃經(jīng)的功效。如飯后感到腹脹或不消化，可以選擇此坐姿來(lái)緩解胃部不適。

禪那手印

動(dòng)作詳解

保持剛才的坐姿，雙手手掌重疊（男性是左手在上，女性是右手在上），大拇指輕輕相觸，從前面看是一個(gè)立起來(lái)的圓。

張老師私房話

印度古老的瑜伽術(shù)認(rèn)為這個(gè)手印象征著一個(gè)充滿能量的容器，練習(xí)這個(gè)手印會(huì)聚集很多能量，這些能量能夠通過(guò)雙手進(jìn)入到我們的身體當(dāng)中。

圣光調(diào)息

動(dòng)作詳解

金剛坐，腹式呼吸，自然地吸氣，感受小腹在吸氣的時(shí)候微微鼓起來(lái)，然后快速地呼氣，收緊會(huì)陰和肛門，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收。如果吸氣用了2秒，那么呼氣用1秒即可。吸氣呼氣為一次，30次呼吸為一組，做一次深長(zhǎng)緩慢的呼吸后再做一組，總共做3組。