將壓力控制到最小范圍

每個人都會面臨壓力。當(dāng)壓力在可控制的范圍之內(nèi)時，它實際上是能夠給你帶來好處的，它能激發(fā)你的潛力，讓你超常發(fā)揮?？梢坏毫^大，可能就會帶來很多問題。

當(dāng)你感到有壓力時，你的身體會分泌出腎上腺素，它會讓你的血壓升高，將糖分輸送到你的血管中，好讓你能夠及時作出反應(yīng)。在你需要應(yīng)對或是避開危險時，這種身體反應(yīng)是很有必要的，但如果一個人長期處于這種高度緊張的狀態(tài)，你的身心都會受到嚴(yán)重的傷害。

除此之外，壓力還會引起失眠。當(dāng)人們處于高壓狀態(tài)時，一般都會睡不著覺，而這會直接導(dǎo)致你第二天精神渙散，沒有活力。試想，當(dāng)你精疲力竭的時候，怎么還會有樂觀積極的樣子呢？

對每個人來說，壓力帶來的影響是不同的?？赡苣承┤擞X得很有壓力的事情，其他人卻覺得根本不值一提。同樣，應(yīng)對壓力的策略所產(chǎn)生的效果也因人而異，關(guān)鍵就是要知道自己應(yīng)對環(huán)境的方式。學(xué)會辨別自己在什么狀況下會焦慮不安，產(chǎn)生的原因是什么，這是有效應(yīng)對壓力的第一步。

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給外向型（E）和內(nèi)向型（I）性格之人的建議

如果你性格偏外向（E），你在面對壓力時可能會有夸張的行為表現(xiàn)。你可以試著看看我說的是否屬實：你的話可能比平常更多，你會變得更加不耐煩，而且在采取行動時也會比平時沖動。

如果你性格偏內(nèi)向（I），你在壓力到來時可能會隱藏自己的真實想法。你可以嘗試找找下面的線索：你也許會逃避，比平時更加沉默寡言，或是在作一個決定時要考慮很長的時間。

要想了解自己在面對壓力時應(yīng)該怎么做，首先要看一下自己的壓力程度，因為只有這樣，你才能看清楚什么時候你會不堪重負(fù)。仔細(xì)觀察，什么時候你會覺得壓力壓得自己喘不過氣來。壓力來自生活的方方面面，可能是一些重大的事情、想法、感覺或是人際關(guān)系。當(dāng)壓力過大時，你會產(chǎn)生許多消極情緒，比如焦慮、害怕、憤怒或不耐煩。你可能會注意到自己心態(tài)的改變，也許不如以前那般樂觀開朗、對生活充滿信心了。你甚至還會有身體上的反應(yīng)，比如頭痛、胃痛、肌肉酸痛或是睡眠減少。

了解自己的性格類型，可以幫助你認(rèn)識是什么事情讓自己產(chǎn)生了精神壓力。不同性格的人很自然地會有不同的行為偏好，喜歡的交流方式也不盡相同。舉例來說，有的人可能喜歡井然有序、一成不變、有規(guī)律的工作，有的人可能會很討厭這種沒有變化的工作。

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對判斷型（J）和感知型（P）性格的人的建議

如果你的性格偏向于判斷型（J），你可能會比較偏愛有條不紊、一成不變的工作。因此，當(dāng)突發(fā)事件打亂你的計劃時，你往往會不知所措，壓力倍增。你在事先計劃時就要學(xué)會靈活一點，盡量減少突發(fā)事件對你的影響。

如果你是屬于感知型（P）的人，那頂著時間壓力做事可能會讓你精力充沛。不過，如果你總是在最后一刻才開始著手做的話，你可能會面臨非常巨大的壓力。你最好給自己預(yù)留充足的時間來完成任務(wù)，否則你會把自己弄得非常累。

在你學(xué)會如何監(jiān)控自己的壓力程度后，你就可以采取行動，把壓力控制在一定的范圍內(nèi)。下面是一系列管理壓力的策略，看看哪一條適合自己。一般來說，能讓你撫平壓力，或是消除和減少壓力來源的行為和想法都是你應(yīng)該考慮的方法。

★管理壓力的策略方法：

●. 如有可能，你應(yīng)該直接處理壓力源頭。舉例來說，如果你因為和別人發(fā)生沖突而產(chǎn)生心理壓力，那就想辦法來解決你和對方的矛盾。如果你的工作總是讓你處于高壓狀態(tài)，你可能需要換個新工作。

●. 及時向周圍的人尋求支持和鼓勵。

●. 要勞逸結(jié)合。想想應(yīng)該怎樣安排好作息時間。不要忽視掉自己的業(yè)余愛好和興趣。

●. 平衡好生活中所要扮演的各種角色可能會讓你感到很累。這時，你可以把自己在各個環(huán)境中擔(dān)負(fù)的責(zé)任和角色列一個表，想辦法減掉或簡化某些不必要的職責(zé)。

●. 好好照顧自己。吃好一點，勤鍛煉，睡個好覺。偶爾對自己好一點，比如泡個熱水澡，或是去做做按摩。

●. 去學(xué)些新東西，讓自己的工作和休閑時光豐富多彩。

●. 不要對自己和他人設(shè)定過高的期望。世上沒有完美存在，是人都會犯錯。你和身邊的人都不可能十全十美。