練習(xí)題：畫一個檸檬

如果你想檢驗一下自己的思想是否會影響到行為，那么請跟著下面的引導(dǎo)開始：閉上你的眼睛，想象一個漂亮的黃色檸檬，被切成兩半放在一個干凈潔白的盤子上。你可以看到果汁從檸檬中流到盤子上，你聞到了新鮮檸檬的香味?，F(xiàn)在想象自己拿起半個檸檬，輕輕地擠壓，咬上一口。你品嘗著果汁，感到舌尖上的味蕾全都沉浸在酸酸的檸檬汁中?，F(xiàn)在，觀察自己的生理反應(yīng)發(fā)生了什么變化。你的唾液是否加速分泌了？這就是你的身體對生動的大腦思維作出的反應(yīng)——也就是對你的思想作出的反應(yīng)。事實上，很多時候你都會感到現(xiàn)實中發(fā)生的事情似曾相識，就是因為你的身體曾經(jīng)對你設(shè)想的情節(jié)作出過相同的反應(yīng)。

從這個練習(xí)中你可以看到，思想的確可以對你的感受產(chǎn)生巨大的影響。同樣的道理，你的思想既然可以使你在沒有食物的情況下產(chǎn)生口水，那么也就可以給你帶來毫無事實根據(jù)的壓力和焦慮。換句話講，當(dāng)你想象一場人生的大災(zāi)難時，比如考試掛科，搞砸工作報告，讓某個你尊重的人對你失望，等等，這些都會造成你的焦慮。這些想象都會讓你肌肉緊張、心跳加速、掌心出汗，最后導(dǎo)致你逃避和拖延。如果到現(xiàn)在為止，選擇逃避和拖延仍是你對抗恐懼的方法，我們是完全能夠理解的——這么做在某種程度上確實有效果。拖延某些令人煩悶的工作或者決定，可以暫時把你從焦慮中解放出來。有些時候，問題放著放著甚至?xí)还プ云?。但事實上，你知道，大多?shù)情況下問題是不會自己解決的，工作也不會自己完成，隨著時間越來越緊迫，你的焦慮感將會加倍襲來。

開始作戰(zhàn)

在這個章節(jié)，你將學(xué)到更好的克服思想焦慮的方法，將掌握更有力的武器，把你的工作效率帶回正軌，甚至達(dá)到前所未有的高度。要扭轉(zhuǎn)你對失敗或成功的恐懼感，需要以下五個步驟。

第一步：確認(rèn)你的焦慮思想

在你要打倒導(dǎo)致自己拖延癥的恐懼之前，必須確認(rèn)那些使你沮喪和焦慮的思想：害怕在工作中搞砸項目，擔(dān)心在人生中作錯決定，還有你捏造出來的成功帶給你的壓力和責(zé)任……這是一個看清自己內(nèi)心焦慮的好機(jī)會，也能使你了解焦慮是如何導(dǎo)致逃避和拖延的。

回想近幾個星期，使你產(chǎn)生焦慮的某一個情況。這種情況可以發(fā)生在單位、學(xué)校、家里或任何地方。現(xiàn)在回憶一下，誠實地告訴我們，當(dāng)時你心中作何感想。你的大腦中有什么念頭呢？你是怎么應(yīng)付這些念頭的呢？你想象的情形又是什么樣子？

把下面的表格復(fù)制幾份，供你反復(fù)使用。然后利用這個表格簡單地描繪出導(dǎo)致你消極思想的這個情景。要注意自己的感覺，簡單地記錄下你的消極思想，暫時先忽略其他三個空白。

思想表

如果出于某種原因，你無法回憶起當(dāng)時的情況，也可以利用下面的練習(xí)幫助你整理自己的思想。