自我評(píng)估測(cè)試：為什么你會(huì)拖延呢？

下面的自我評(píng)估測(cè)試將幫助你更清楚地了解自己為什么會(huì)拖延。我們已經(jīng)列出了最常見(jiàn)的拖延原因，請(qǐng)根據(jù)這些問(wèn)題評(píng)估自己。如果你的答案是肯定的，就勾畫(huà)前面的框框吧。

害怕失敗

□當(dāng)面對(duì)一個(gè)任務(wù)時(shí)，你是否常常認(rèn)為所有的方法都可能出錯(cuò)？

□你經(jīng)常想象自己會(huì)失敗而不是成功。

□你經(jīng)常想象當(dāng)你失敗時(shí)，你生命中重要的人如何看待你的場(chǎng)景？

□你會(huì)把你的失敗歸咎于類(lèi)似缺乏時(shí)間或努力的原因嗎？

□你覺(jué)得努力后還是失敗了，還是不要嘗試為好？

恐懼成功

□你害怕成功帶來(lái)的變化？

□你會(huì)被成功帶來(lái)的新責(zé)任和更高的期望壓倒嗎？

□你擔(dān)心成功會(huì)使你和你的朋友、家人分開(kāi)嗎？

□你擔(dān)心成功最終會(huì)導(dǎo)致更大的失望嗎？

□你覺(jué)得你的成功會(huì)導(dǎo)致其他人了解“真實(shí)的你”？  

低自我效能

□當(dāng)面對(duì)一個(gè)任務(wù)時(shí)，你有沒(méi)有感覺(jué)到?jīng)]有能力完成它？

□你覺(jué)得自己缺乏完成一個(gè)項(xiàng)目的基本技能？

□面對(duì)一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)時(shí)，你會(huì)感到絕望嗎？

□當(dāng)你覺(jué)得做不到時(shí)，是不是很輕易就會(huì)放棄？

□你覺(jué)得別人能把事做得比你更好？

完美主義

□你覺(jué)得如果做一件事就應(yīng)該做得完美？

□你發(fā)現(xiàn)當(dāng)事情不對(duì)時(shí)就很難堅(jiān)持下去？

□你覺(jué)得別人對(duì)你期待完美嗎？

□如果不能完整地做好某件事，你寧愿不做？

□每當(dāng)你完成一件事時(shí)，你總會(huì)發(fā)現(xiàn)它過(guò)于耗時(shí)和緩慢？

困難與不確定性

□你非常不喜歡事情的不確定性？

□你覺(jué)得你必須在項(xiàng)目開(kāi)始之前就知道結(jié)果？

□如果你面臨不確定性，你會(huì)非常擔(dān)心并想逃避？

□面對(duì)不確定性時(shí)，你會(huì)設(shè)想一個(gè)很壞的結(jié)果？

□如果無(wú)法預(yù)測(cè)結(jié)果，你會(huì)推遲完成工作？

難以抉擇

□作決定之前你是否總是去搜集過(guò)多繁雜的信息？

□你是否認(rèn)為自己必須作出最完美的決定？

□你是否過(guò)于在乎作出一個(gè)完美的決定，而非按時(shí)完成任務(wù)？

□每當(dāng)需要抉擇時(shí)，你是否都會(huì)感到自己思緒萬(wàn)千，不知所措？

□你是否寧可推遲也不愿作出一個(gè)可能使你后悔的決定？     討厭工作

□你是否會(huì)以拒絕的方式表達(dá)你對(duì)應(yīng)做工作的不滿？

□當(dāng)一件事很無(wú)聊或使你不快時(shí)，你是否很難繼續(xù)堅(jiān)持？

□當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這是一件不怎么愉悅的任務(wù)時(shí)，是否會(huì)認(rèn)為自己不必完成呢？

□你是否時(shí)常妄自菲?。吭诠ぷ鬟€沒(méi)開(kāi)始的時(shí)候，你是否就安慰說(shuō)服自己，這項(xiàng)任務(wù)將會(huì)是非常令人痛苦的？  

□當(dāng)你完成了一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，你是否發(fā)現(xiàn)它并非你所想象的那么糟？

你拖延的理由

自我評(píng)估結(jié)果顯示出那些最為普遍的拖延理由。仔細(xì)看看你自己的測(cè)評(píng)結(jié)果，如果你和大多數(shù)人一樣，那么就請(qǐng)從多個(gè)方面去查看關(guān)于你的問(wèn)題。例如，你可能要綜合地查看關(guān)于難以確定、缺乏自信、害怕成功這三個(gè)方面，或者你得從害怕失敗和成功兩個(gè)角度去評(píng)估。復(fù)合型理由是很普遍的。自我評(píng)估的目的就是找出你最常使用的拖延工作和決定的借口。

再次審視整個(gè)原理 的列表，找出哪些是最常見(jiàn)的答案？寫(xiě)在下面：

1.                                                       

2.                                                         

3.                                                                                                             

一定要留心以上你寫(xiě)下的三點(diǎn)，在閱讀這本書(shū)的過(guò)程中，這三點(diǎn)都是你解決拖延癥的主線。當(dāng)你努力去克服拖延癥，克服你習(xí)慣使用的借口時(shí)，我們強(qiáng)烈建議你完整地閱讀這本書(shū)，掌握該書(shū)中介紹的適合你的各種方法。同時(shí)，如果有某個(gè)問(wèn)題是你最懼怕面對(duì)的，那么下面這個(gè)表格將會(huì)指引你，要在解決你最困難的問(wèn)題那一部分，多加留心。

各種拖延癥從哪兒獲得幫助

下一階段

現(xiàn)在你已經(jīng)了解人們最為常用的拖延理由，也明確了自己最常使用的拖延模式。那么你也應(yīng)該已經(jīng)認(rèn)識(shí)到什么問(wèn)題對(duì)你的影響最大。好了，現(xiàn)在就讓我們來(lái)了解一下針對(duì)你面臨的問(wèn)題有哪些必要信息。在下面幾頁(yè)中你可以概括地了解這些內(nèi)容，以便在閱讀全書(shū)時(shí)有一個(gè)更為清晰的思路，更好地利用本書(shū)講述的方法克服焦慮拖延癥。

本節(jié)重點(diǎn)

產(chǎn)生焦慮拖延癥的主要原因有：害怕失敗，害怕成功，缺乏自信，完美主義傾向，猶豫不決，厭煩任務(wù)和工作。正確認(rèn)識(shí)使你產(chǎn)生焦慮拖延癥的原因，是你重新掌控人生的第一步。

一旦找到使你事事拖延的原因，你就一定能利用本書(shū)傳授的技巧克服自身的拖延癥。