目錄

致謝/4

前言/4

第一部分 究竟是什么讓你一拖再拖/9

1．拖延與焦慮是一對(duì)孿生兄弟/9

2．麻利者都是一樣的從容，拖延者各有各的理由/22

3．動(dòng)力和信念，是治療拖延癥必需的“藥引子”/30

第二部分 那些雷厲風(fēng)行的家伙都是怎么想的？/39

4．你所有的擔(dān)心其實(shí)都是紙上的檸檬，不會(huì)真的酸倒你的牙/39

5．“我確定、一定以及肯定，我能行！”/64

6．你只是寫一封郵件，不是去贏諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)/80

第三部分 干掉拖延癥的5個(gè)武器/93

7．正念訓(xùn)練：幫你好好活在當(dāng)下/93

8．暴露療法：一步一步克服恐懼/108

9．制訂目標(biāo)：你所焦慮的往往不是你真心在乎的/121

10．時(shí)間管理：把每一分鐘都記錄在案/137

11．改變關(guān)系：仿佛換了個(gè)最適合你的新環(huán)境一般/156

第四部分 踩死拖延癥，讓它永不翻身/175

12．尋找你的“反拖同盟戰(zhàn)友”/175

13．拖延癥的墓志銘：這次真的不回來了/183

參考書目/192