夏日科學(xué)午睡有禁忌

炎熱的夏季午睡到底好不好？怎么睡才更加科學(xué)、有效？

科學(xué)午睡的六條建議

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為科學(xué)、有效的午睡是健康充電的好方法，并給出了六條科學(xué)午睡的建議：

睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)餐后休息十幾分鐘再午睡。

睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。須注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

午睡時(shí)間以半小時(shí)至1小時(shí)內(nèi)為宜。過長(zhǎng)過短均不宜。英國(guó)睡眠研究專家提醒大家，白天小睡不要太長(zhǎng)，否則人體生理會(huì)以為到了夜間，于是進(jìn)入完全睡眠狀態(tài)。

午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

午睡也有禁忌

由于夏季正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，再經(jīng)過一上午的緊張工作和學(xué)習(xí)，人們普遍會(huì)感到疲乏和精神不振。如果午飯后正確進(jìn)行午睡休息，會(huì)對(duì)身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對(duì)人的健康以及工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。因此，午睡是對(duì)人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑，不是什么樣的午睡都能達(dá)到休息目的的，應(yīng)當(dāng)注意下列幾點(diǎn)。

一忌：午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好。午睡時(shí)間以半小時(shí)至1小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會(huì)很快消失。

二忌：隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

三忌：坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。趴在桌沿上午睡會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，更達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。

四忌：人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)從事腦力勞動(dòng)者、學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。盡可能保持有規(guī)律的午睡，每天都在基本相同的時(shí)間午睡。如發(fā)現(xiàn)午睡時(shí)間過長(zhǎng)，那就意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠。如果午間不能睡上一會(huì)兒，那就做一些輕松的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放松狀態(tài)，更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。