春季鍛煉需注意的事項(xiàng)

人們可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、健康狀況等不同來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。開始應(yīng)選擇小運(yùn)動(dòng)量，以不出汗或微出汗為宜，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多會(huì)損傷陽氣，影響人體的養(yǎng)陽和生長，而且出汗過多，毛孔開泄，易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒。

年輕人可選擇跑步、爬山和各種球類運(yùn)動(dòng)，老年人可選擇慢跑、散步、打太極拳等。需要提醒的是，在風(fēng)和日麗、景色宜人的環(huán)境里鍛煉千萬不能樂而忘返，如果運(yùn)動(dòng)后感到疲勞不易恢復(fù)、頭昏頭痛、食欲不振、睡眠差就應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。一些體質(zhì)虛弱或平素缺乏鍛煉的老人，運(yùn)動(dòng)量必須由小到大，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則由易到難，由簡到繁。

注意氣候變化

春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛煉衣著要合適，要隨著氣候的變化、運(yùn)動(dòng)量的大小而增減衣服。遇多霧、多風(fēng)沙的天氣最好不要在戶外鍛煉，大雨的天氣亦應(yīng)避免戶外運(yùn)動(dòng)，以免著涼。

鍛煉意外的防治

春季鍛煉時(shí)要注意自我保護(hù)，適度的鍛煉會(huì)使人精神愉快，情緒飽滿，食欲旺盛，睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時(shí)要帶好必備的藥物。運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做整理運(yùn)動(dòng)。頸椎病患者不要做頭部劇烈運(yùn)動(dòng)；冠心病、哮喘病、高血壓病患者不宜選擇劇烈運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)擦傷，可用涼水沖凈消毒后貼上創(chuàng)可貼；發(fā)生肌肉拉傷，應(yīng)立即停止活動(dòng)，在痛處敷上冰塊或冷毛巾；腰部或關(guān)節(jié)扭傷可先用冷毛巾冷敷，將受傷部位墊高，2～3天后再熱敷，可貼麝香止痛膏等。

總之，在春季鍛煉過程中，由于氣候的變化及個(gè)人情況與條件差異，會(huì)在鍛煉中出現(xiàn)許多特殊問題，只要解決妥當(dāng)，春煉會(huì)是一件十分愜意的事。