再一次月考來臨

女兒期中考試失利后，我給她寫了一封信，那之后她信心十足，更加努力了。

轉(zhuǎn)眼一個(gè)月過去了，月考再次來臨。

晚上九點(diǎn)鐘，依依的功課都做完了，她說：“老爸，明天我們要月考了，我有點(diǎn)緊張?！?/p>

“如果我明天考試，也會(huì)和你一樣緊張的。”我說。

“我擔(dān)心萬一再和上次一樣名次下滑，怎么辦？”依依說。

“噢，你是不是上次成績下滑后擔(dān)心這次重蹈覆轍?！?/p>

“是的，萬一考不好，同學(xué)和老師會(huì)怎么看我呢？”依依搓了搓手，說。

“現(xiàn)在，我們先做一次放松和冥想訓(xùn)練如何？將你擔(dān)心的情境我們先演練一遍?！蔽艺f。

“好吧?！?/p>

我讓依依舒適地仰臥在床上，放松全身。我關(guān)閉了日光燈，調(diào)暗了臺燈，在CD機(jī)里放入瑜伽音樂，訓(xùn)練她的呼吸，使她緊張的神經(jīng)慢慢松弛下來。我引導(dǎo)她開始放松，我慢慢地說道：

“緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動(dòng)，使腹部慢慢向外完全擴(kuò)張。呼吸要非常慢，聽不到任何一點(diǎn)呼吸的聲音。感覺空氣進(jìn)入到肺部底端，腹部充滿氣體。腹部擴(kuò)張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴(kuò)張，盡量向上向外擴(kuò)張胸腔，腹部略微自然向內(nèi)收縮。胸腔擴(kuò)張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的最上端。此時(shí)身體的其他部位是放松的。呼氣時(shí)，最先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內(nèi)向下收縮。最后盡量向內(nèi)收縮腹部，使肺部的空氣排空?！?/p>

我按照完全瑜伽呼吸法訓(xùn)練依依，約5分鐘之后，我換了CD機(jī)中的音樂，再放入一碟減壓音樂，伴隨著音樂，我引導(dǎo)依依進(jìn)行冥想練習(xí)，輕聲地說：

“現(xiàn)在是早上8點(diǎn)鐘，再有10分鐘就要開始考試了，你和同學(xué)們一樣，都有一些緊張，大家都希望這次的考試成績能夠更好，每個(gè)人在之前都做了充分的準(zhǔn)備工作，希望這一次月考名次能夠進(jìn)入光榮榜?！蔽疑陨酝ｎD一下，繼續(xù)引導(dǎo)她說：

“預(yù)備鈴聲響了，你已經(jīng)在自己的座位上準(zhǔn)備好了文具，并做了兩次深呼吸。此時(shí)老師抱著考卷走了進(jìn)來，他站在講臺上，面帶微笑，雙目環(huán)視大家，然后，他將目光駐留在你的臉上，他似乎在說：‘你是有信心的馬澤，你是很努力的馬澤，無論考試結(jié)果如何，老師都欣賞你?！泐l頻點(diǎn)頭，示意老師說：‘謝謝老師的鼓勵(lì)，我努力做到最好。我會(huì)將考試時(shí)間管理好；我會(huì)在簡單題目上更細(xì)心。老師，我做好了充分的準(zhǔn)備?！蔽以俅瓮ｎD片刻，讓依依進(jìn)入我引導(dǎo)的情景之中，然后繼續(xù)引導(dǎo)說：

“考試卷子發(fā)下來了，你翻開一看，噢，即使有一道題目一時(shí)想不起來了也沒關(guān)系，后面還有好多題目。做后面的題目也能夠給你提供一些信息，讓你有時(shí)間和精力回頭再做這些有挑戰(zhàn)的題目。后面的題目做起來很順利，但你提醒自己，不可輕敵，從上一行抄到下一行的算式，包括符號、數(shù)字，你都要留神。你爭取會(huì)的題目一次做對?！蔽铱吹揭酪滥樕细‖F(xiàn)著笑容，繼續(xù)引導(dǎo)說：

“考試很順利，還有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，你基本做完了考卷。你盡力將最后一道小題做完，你開始用剩余的時(shí)間去做更充分的思考，檢查一遍做完的題目，將答案套入題目中換一個(gè)角度再驗(yàn)算一遍。噢，不錯(cuò)，你做對了。當(dāng)你檢查兩遍后，鈴聲響了，你對自己很滿意，畢竟會(huì)做的題目，你都做對了。你知道考試對你而言，是做給自己，只要自己滿意，老爸老媽是你學(xué)習(xí)成長中強(qiáng)有力的后盾，是堅(jiān)定的支持者。轉(zhuǎn)眼卷子發(fā)下來了，老師站在講臺上說：‘這次同學(xué)們考試都有明顯的進(jìn)步，尤其是……’老師停頓了一下，眼光盯在你的臉上，他笑著對你說：‘你的進(jìn)步是最大的，你原來成績應(yīng)該是這樣的，只是這次本色展示了出來。只要準(zhǔn)備好了，你就能獲得你應(yīng)有的成績?！迸畠旱哪樕戏撼鰸M意的笑容?！翱鞓返?，你快樂地回到家中，告訴老爸老媽你的成績，老爸擁抱了你，老媽親吻了你，你在這樣的學(xué)校和家庭之中，感覺特別幸福。請記?。耗愕捏w內(nèi)具有多種潛能，促你成為想成為的人。接下來，你將繼續(xù)聽一段輕松的音樂，讓自己充分放松。過一會(huì)兒，我會(huì)喚醒你?！?/p>

當(dāng)依依被喚醒，她坐起身，我問道：“你感覺如何？”

“好像我進(jìn)入了考場，所有您說的都發(fā)生了。所有事情都真實(shí)地在我大腦里閃現(xiàn)，我有緊張的情緒，也有放松的感覺。其實(shí)考試不過如此，無論結(jié)果如何，爸爸媽媽都愛我，而我也愛自己?！币酪阑卮稹?/p>

轉(zhuǎn)眼5天過去了，考試成績發(fā)了下來。女兒的單科成績、總成績都有了進(jìn)步。盡管她還不太滿意，因?yàn)橐廊挥行┬″e(cuò)誤出現(xiàn)，使結(jié)果與她的期望值有差異，尤其是英語，她本以為應(yīng)該在98分以上，她表示很遺憾。

最終的年級排名出來了，依依知道自己總排名提升了101名次，她屬狗，被同學(xué)戲稱為“101斑點(diǎn)狗”。  

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考試焦慮是重視學(xué)習(xí)和壓力較大的同學(xué)面臨的一種普遍的異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮、考場焦慮和考后焦慮緊張。

考前焦慮是由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)，是受考生的認(rèn)知、評價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等多方面因素的影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。據(jù)統(tǒng)計(jì)有考試焦慮癥狀的女生是男生的2倍。

對于考試焦慮可采取多種方法治療，如音樂治療、冥想放松、認(rèn)知療法等。