2.為孩子提供充足的營養(yǎng)

在運動訓練學中有這樣一句名言：“疲勞不能消除的訓練是危險的?！边@就是說，體質的增強是在體能恢復中實現(xiàn)的，而體能恢復很大程度上要靠合理的營養(yǎng)補充。

兒童在運動過程中，消耗掉不少能量。而對于某些家長來說，他們有兩個誤區(qū)，一個是認為只要給孩子吃得好，就能夠把消耗的能量補充回來；有的家長對兒童運動后的營養(yǎng)補充不太重視，甚至還認為補不補無所謂。其實，這都是錯誤的。

運動的時候，孩子在消耗能量的同時，其他營養(yǎng)素需要量也相應增加。而且，運動會促進孩子的消化吸收功能，讓他們吸收鈣、鐵等礦物質的能力更強，骨骼密度比同齡人高；運動也會提高孩子分解脂肪的功能，讓他們胃口良好，因此，這個時候補充營養(yǎng)也不會使孩子發(fā)胖。

首先，要給孩子補水。劇烈的運動會導致大量的水分經由汗水流失，脫水會影響運動的表現(xiàn)，如果流失體重1％的水分，體溫就會變得更高，比較容易疲勞。而損失體重3%的水分，就會顯著地影響運動的表現(xiàn)。比如，運動前15～20分鐘補充400～700毫升水，可以分幾次喝。在運動中，每15～30分鐘補充100～300毫升水，最好是運動飲料。運動后，也要補水，但不宜集中“暴飲”，大量喝水會妨礙運動，還可能因為突然降低血液中的礦物質濃度而引起不適感覺，要少量多次地補。參加運動的孩子，只有保持良好的水營養(yǎng)，才能有良好的體能和健康。

運動后，孩子飲食的關鍵是要葷素搭配、營養(yǎng)平衡。對于那些平日運動量比較大的孩子來說，他們需要更結實的骨骼和肌肉，來應付那些難度高、強度大的體育動作。因此，這些寶貝并不需要刻意地補充蛋白質營養(yǎng)品，只需要按照他們的胃口，吃葷素搭配、營養(yǎng)平衡的飯菜，每天再保證一兩杯奶，就可以獲得足夠的營養(yǎng)素。因而要少吃一些油膩的食物和甜食，可以增加豆類、蛋類和奶類來供應蛋白質。

合理膳食：指食物中的營養(yǎng)數(shù)量充足，種類齊全，比例恰當，能滿足消耗。在食物構成方面要求多樣化，主食（面、米、雜糧），肉類（魚、禽、畜肉）奶和奶制品，豆和豆制品，新鮮蔬菜和水果，油脂類等。通過各種食物的相互補充和搭配，提供補充各種營養(yǎng)素，以滿足學齡前兒童運動后的營養(yǎng)需求。

對于那些免疫力弱、經常生病的孩子也應適量補充維生素C，以增強體質和預防感冒，家長可以給孩子多吃含維生素C的蔬果，如胡蘿卜、南瓜、獼猴桃；有條件的家庭可以購買一些維生素C含片，避免因孩子偏食厭食而造成維生素C缺乏。