養(yǎng)陰

《內經(jīng)》中還有“秋冬養(yǎng)陰”之說，這是因為人體經(jīng)春夏發(fā)萌長足之后，將進入收藏之時，此時對陰精一類物質的需要量增加，如果陰精能夠充足，則能為入冬后的潛藏提供良好的物質基礎，這就是《內經(jīng)》所說的“秋令之應，養(yǎng)收之道”。秋季進補，不僅可以適應秋季氣候變化、保證秋季健康，還能為“冬藏”做好準備。

對于養(yǎng)陰來說，最基本的要求是在作息上保證“早睡早起”?！饵S帝內經(jīng)》說：“秋三月要早臥早起，與雞俱興。使志安寧，收斂神氣?！?就是說在起居上要做到早睡早起。早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺，呼吸新鮮空氣，使機體津液充足，精力充沛。睡眠的姿勢最好是右側臥，微屈雙腿，全身放松，一手屈肘放在枕前，一手自然放在大腿上為好，最好不要張口呼吸。

其次，就是食補。民間素有“貼秋膘”之說，就是指人在秋季要吃點兒營養(yǎng)價值高的東西補身子，以便迎接寒冬的到來。但怎么補才算健康也有說法。因為秋季本來干燥，如果補身不當，更要加重肺熱。經(jīng)歷了酷暑難耐的夏季，人的脾胃比較虛弱，此時如果大量進補滋膩的養(yǎng)陰之品，往往會使 “虛弱”的胃腸無法承受，導致消化功能紊亂。因此，秋季進補之前重要的是先調理脾胃，飲食應以清淡、滋陰潤肺者為宜。另外，中醫(yī)的治療原則是虛者補之，這是說并不是所有的人都有補的必要，如果本身體質很好卻一味亂補，反而起到負面的作用。體虛者又分很多種，如陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體。

秋凍

民間常說的“春捂秋凍，不生雜病”確實有一定的醫(yī)學道理，中醫(yī)認為，秋天的降溫是一個漸進的過程，人們逐漸添加衣著，以適應外界環(huán)境。因秋天有的時候溫度還是有些高，比如“秋老虎”，過早地穿上厚重的衣服，會導致人體出汗，陰津耗損，陽氣外泄，這就和秋天陰精內蓄，陽氣內養(yǎng)的養(yǎng)生需要相悖了。

所以在秋天應該讓身體感受適度的寒冷刺激，當然“秋凍”也要因人、因時而異，而且要適度，一些愛美的女孩在深秋仍然穿著單薄的裙裝就不值得提倡了。

除了在衣著上注意“凍”外，冷水浴對提高身體耐寒能力，促進周身血液循環(huán)也是十分有益的，它可以預防感冒、支氣管炎，也可以改善心血管及神經(jīng)系統(tǒng)的功能。進行這種鍛煉可在夏末開始，先用溫水，逐漸改用冷水，同時用毛巾擦身。適應之后可以進行淋浴或者浸浴。冷水浴還可以增強人體的抗病能力，提高血管的承受能力，使血管彈性增強，有助于預防血管硬化，減少心腦血管疾病的發(fā)生。此外，冷水浴還有助于消化功能的增強，使人食欲旺盛，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。當然，這要根據(jù)個人的承受能力，不能一味模仿。

大多數(shù)女性在深秋和冬季都手腳冰涼，但腳心里有很多關鍵穴位，所以腳千萬不能著涼。注意腳部的保暖和經(jīng)絡暢通，既可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。宋朝大文學家蘇東坡數(shù)十年如一日，早晚按摩雙腳，從不間斷，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰。可早晚兩次在床上進行，兩腳心相向，先把雙手掌搓擦發(fā)熱后，左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，至腳心發(fā)熱。

養(yǎng)好“秋”身，靜好“秋”心，健康和美麗也就與秋天同在了。