烤羅非魚

淋以帕爾瑪奶酪的烤番茄 

蒸菠菜

帶有植脂鮮奶油的無糖明膠 

帶有蓋菜的土耳其熱狗低碳水化合物包（含5克或更少凈碳水化合物）

糖醋黃瓜（參見第241頁的食譜）

無糖冰棒

有少量干酪的素食或無肉夾餅（含5克或更少凈碳水化合物）、1片一側(cè)帶有調(diào)味番茄醬的低碳水化合物面包（含5克或更少凈碳水化合物） 

卷心菜色拉（參見第237頁的食譜）

烤豬排

搗碎的花椰菜（參見第262頁的食譜）

西蘭花冠

有少量調(diào)味料的配菜色拉 

帶有植脂鮮奶油的無糖明膠 

烤雞胸肉

糖醋黃瓜（參見第241頁的食譜）

烤茄子和辣椒

黑巧克力塊（含5克或更少凈碳水化合物）

第一步期間關(guān)于點(diǎn)心的建議

許多人都選擇了非碳水化合物點(diǎn)心，并且確保自己在進(jìn)餐時間和就寢時間都嚴(yán)格遵守5×5碳水化合物原則。記住，計(jì)劃的第一步期間不要累計(jì)碳水化合物——你可以在4到5小時內(nèi)選擇凈碳水化合物含量不足5克的食物。

部分脫脂奶酪棒

低脂奶酪塊

低脂白軟干酪

堅(jiān)果

一匙天然花生黃油

帶有天然花生黃油或者低脂奶油干酪的芹菜棒 

帶少量蘸醬的蔬菜

橄欖

土耳其奶酪卷或者火腿奶酪卷

低碳水化合物奶昔（含5克或更少凈碳水化合物）

蛋白奶昔（含5克或更少凈碳水化合物）

低碳水化合物酸奶酪和思慕雪（含5克或更少凈碳水化合物）

低碳水化合物或者無糖熱巧克力（含5克或更少凈碳水化合物）

無糖冰棒

帶有植脂鮮奶油的無糖明膠

帕爾瑪奶酪塊（參見第233頁的食譜）

帶醬汁的帕爾瑪干酪片（含5克或更少凈碳水化合物）（參見第233頁的食譜）

蛋白霜餅干（含5克或更少凈碳水化合物）

維歌他起士布?。ê?克或更少凈碳水化合物）（參見第269-270頁的食譜）

香脆玉米粉圓餅塊（含5克或更少凈碳水化合物）（參見第233頁的食譜）

巧克力布朗尼松餅（含5克或更少凈碳水化合物）（參見第266頁的食譜）

“開胃式”肉桂松餅（含5克或更少凈碳水化合物）（參見第267頁的食譜）

綠節(jié)瓜松餅（含5克或更少凈碳水化合物）（參見第268頁的食譜）