第一步計劃期間的菜單示例

第1天

早餐

用碎青椒、洋蔥和番茄代替煎蛋卷中的雞蛋

1片涂抹已打發(fā)黃油的低碳水化合物吐司（含5克凈碳水化合物）和無糖果凍

添加半脂奶油和蔗糖素的咖啡

上午吃的點心

1把杏仁和1條奶酪棒 

16盎司檸檬水

午餐

1個填充火雞胸脯肉肉絲、切片奶酪、碎生菜、番茄和蛋黃醬的低碳水化合物三明治（含4克凈碳水化合物）

無糖明膠

16盎司檸檬水

下午吃的點心

草莓蛋白奶昔（含1克凈碳水化合物） 

淋以花生黃油的芹菜棒 

晚餐

烤瘦碎肉餅

一大份蔬菜烤寬面條（參見第257頁的食譜）

意大利香醋拌色拉

檸檬維歌他起士布?。▍⒁姷?70頁的食譜）

16盎司不含咖啡因的綠茶

晚上吃的點心

1把堅果、1條奶酪棒、巧克力布朗尼松餅（參見第266頁的食譜）（含5克凈碳水化合物）

第2天

早餐

香草蛋白奶昔（含1克凈碳水化合物） 

1把杏仁

上午吃的點心

淋以1匙天然花生黃油的芹菜棒 

加半脂奶油和蔗糖素的不含咖啡因咖啡

午餐（中式餐館訂購?fù)赓u）

蛋花湯

蒸蝦和無醬汁蔬菜（將雞蛋湯作為你的“醬汁”）

綠茶

下午吃的點心

奶酪棒和1把杏仁

16盎司水

晚餐

一側(cè)添加調(diào)味料的烤雞肉愷撒色拉（不加面包塊）

低碳水化合物玉米粉圓餅（含5克凈碳水化合物）

較輕度發(fā)泡奶油的無糖明膠 

16盎司風(fēng)味水

晚上吃的點心

巧克力維歌他起士布?。▍⒁姷?69頁的食譜）

1把帕爾瑪奶酪塊（參見第233頁的食譜）