年逾40的妮可·基德曼（Nicole Kidman）在香奈兒5號（Chanel ）香水的廣告中驚艷登場，讓人們再一次為這個身著禮服、身材窈窕的女人感到震驚。

她之所以能擁有如此完美的身材，不僅要歸功于從小練芭蕾，更在于她每日堅持的瑜伽鍛煉。

要減掉腰部的脂肪需要良好的方法，每天做些簡單運動是必要的，但如果你有比較充足的時間，建議你做一些更有難度的運動，如瑜伽或普拉提等。這不僅能強化和鞏固日常練習的效果，也能讓你在鍛煉之中提升優(yōu)雅的氣質。

試著換一種方式呼吸

大多數(shù)人的日常呼吸都是淺顯的用鼻子呼吸的方式，但如果你肯嘗試換一種方式，就會對你的瘦腰計劃很有幫助。

要嘗試什么樣的呼吸方式呢？答案就是腹式呼吸。這是瑜伽里提倡的一種呼吸方式。其方法為：吸氣時，腹腔向內并向上提收，感覺肚子慢慢突起直至充分吸滿；呼氣時，縮緊肚皮，不要打開胸腔，讓肚子慢慢扁下去。在呼吸時，不必刻意地呼和吸，只要將平時的呼吸方式做一下改變就可以了。

腹式呼吸能控制腦神經對人攝取食物，尤其是高脂肪的肉類食物的欲望，防止過度進食。同時，還能刺激腸胃蠕動，促進體內廢物和毒素的排出。此外，也能讓氣息變得通暢，增加肺活量。

瘦腰瑜伽

單純地改變呼吸方式并不能像你所期待的那樣，在較短的時間內看出瘦腰的效果，你可以結合一些瑜伽的經典姿勢。認真做這些看似簡單的動作，堅持一段時間后，就會有不小的收獲噢。

【掃地式】

該動作是通過活動腰椎，減少腰部脂肪，緩解腰部酸痛。在伸展的同時，還能放松背部肌肉，鍛煉脊椎。具體做法為：

Step1：站立在地板或墊子上，分開雙腳略比肩寬；

Step2：吸氣，向上伸展雙臂。呼氣，上身向左側45度方向前傾；

Step3：盡量讓額頭貼近左小腿，雙手扶在地面上。如果你無法將雙手夠到地面，可以將雙臂自然下垂；

Step4：吸氣，腰部帶動上身和雙臂水平移動到右側，盡量將額頭貼近右小腿，呼氣；

Step5：吸氣，伸直雙臂，與上身一起沿右側45度方向抬起。呼氣，還原到預備姿勢；

Step6：進行反方向的練習。

【三角伸展式】

該動作能有效伸展并收縮側腰部，同時還能刺激并按摩腹部的深層，不僅有助于消化，還能加強腿部力量。具體做法為：

Step1：寬分雙腿，從身體兩側平舉雙臂。吸氣，將右腳尖轉向右側；

Step2：呼氣，緩緩彎曲膝蓋；

Step3：吸氣，上身慢慢地向右側彎曲，呼氣，右手扶在右腳后側的地面上；

Step4：吸氣，左臂向上伸直，雙臂、左側側腰以及髖部盡量在一條直線上。眼睛盯著左手中指，保持5個呼吸；

Step5：慢慢還原至直立姿勢，然后換另一側進行練習。左右兩側各做3次。

【風吹樹式】

該動作能通過拉伸，消除腰部和腹部的多余贅肉。具體做法為：

Step1：雙腿分開，與肩同寬，腰背挺直。吸氣，抬起腳跟，五指交叉，向上伸直雙臂，讓身體得到最大程度的拉伸；

Step2：呼氣，腳跟不落，讓身體慢慢彎向左側，達到極限后保持5個呼吸；

Step3：吸氣，慢慢還原至準備動作，然后做另一側練習。兩側各做5次。

【轉軀觸趾式】

該動作能在減少腰部贅肉的同時，讓腿部韌帶得到拉伸，還能通過擠壓來按摩內臟，可起到促進消化的作用。具體做法為：

Step1：雙腿分開到最大的程度，吸氣，雙臂在身體兩側伸平；

Step2：呼氣，上身向左側扭轉并俯身前傾，右手盡可能地扶在左腳尖上，左臂向后遠伸。頭部盡量向后扭轉，將目光集中在左手上；

Step3：吸氣，將身體還原至預備位置。呼氣，做另一側的練習。進行10組練習。

普拉提也能幫你瘦腰

除了瑜伽以外，普拉提也是既簡單又有效的瘦身運動。它通過收縮和舒展腰部肌肉和韌帶，促進血液循環(huán)，增強腰部的柔韌度和控制力，能有效減少腰部的脂肪。常用的普拉提瘦腰方法有以下兩種，你可以根據(jù)自己的喜好選擇練習方式。

【方法一】

Step1：雙手撐在地板或墊子上，手肘與地面垂直，支撐起軀干，肩膀夾緊上身。收緊腹部和臀部，讓軀干成一條直線，身體保持俯臥撐的姿勢。腳尖踮起，讓身體保持平衡；

Step2：抬頭，伸展頸部。吸氣，右腳不動，伸直左腿并盡量抬高向后踢，與右腿之間的夾角要大于45度。放松肩膀，但要讓上半身和臀部繼續(xù)保持繃緊，尤其是腹部；

Step3：左腿帶動胸部圓背向內蜷縮，上身向內曲，讓整個身體成C形。在整個過程中，要保持右腳依然踮起，左腳腳面繃直。肩膀保持不動，維持身體平衡；

Step4：向后伸展左腿，并盡量拉伸拉長腿部?；氐阶畛醯奈恢煤?，進行異側的練習。左右兩條腿可重復練習5~10次。

在練習的過程中，要確保手肘與膝蓋部位始終是縮緊的，并讓身體保持平衡。

【方法二】

Step1：用右手和右膝支撐在地板或墊子上。吸氣，向與地面水平的方向伸直左腿，繃緊腳背。掌心向前，向上伸展左臂，與地面垂直。在伸展過程中，要收緊腹部，拉伸背部。需要注意的是，不要讓臀部抬起得過高；

Step2：將左臂向頭部的方向伸展，伸長脖頸，讓身體得到最大程度的拉伸；

Step3：左臂帶動胸部圓背向內蜷縮，將左臂置于胸前，向下用力。左腿向內收縮，緊貼左臂，讓身體成C形。盡量收緊腹部肌肉；

Step4：呼氣，回到最初的預備動作。進行異側練習。左右兩條腿可重復練習5~10次。