對女性乳腺疾病的飲食預(yù)防

乳房是女性特征中最重要的一部分，也是突顯女性美麗身材的重要器官，更是哺育新生兒的唯一母乳來源。但是，在現(xiàn)實(shí)生活中，女性乳腺疾病其實(shí)就生活在我們身邊。大多數(shù)疾病的克星都來自于飲食，所以，我們也同樣可以從日常的食物中，找到不利于女性乳房健康的食物，也能從中找到預(yù)防女性乳腺疾病的功臣。

◎不利于女性乳房健康的食物

有些食物如果食用過多，會(huì)對乳房的健康造成一定的威脅，下面我們來為大家介紹幾種。

刺激性食物 咖啡、可樂等刺激性食物會(huì)加重乳房的腫脹感，也同樣會(huì)造成乳房不適，因此平時(shí)也要少接觸。

高脂肪、高油、高糖食品 肉類、油炸食品、奶酪、甜食等食物由于脂肪、糖分等含量過高，造成人體吸收熱量過高，從而攝入過高的膽固醇，加速體內(nèi)雌激素的生成，干擾內(nèi)分泌的穩(wěn)定。乳房疾病多與荷爾蒙分泌有關(guān)，當(dāng)內(nèi)分泌功能受到干擾，乳房增生、疼痛等問題便會(huì)很容易出現(xiàn)，甚至于有導(dǎo)致癌癥的可能。

高鹽食品 高鹽食品會(huì)造成女性乳房不適，使乳房脹大感增強(qiáng)，因此罐頭、快餐等食品要少吃。尤其是經(jīng)期到來的前10天要堅(jiān)持避免這些高鹽食物。

◎有益于預(yù)防乳腺疾病的食物

很多乳腺疾病都與飲食有直接的關(guān)系，因此日常生活中合理的飲食搭配就顯得更為重要，下面我們?yōu)榇蠹医榻B幾種有益于預(yù)防乳腺疾病的食物，方便大家日常選擇。

谷類食品 多種谷類食品搭配食用，對于乳房的保健作用會(huì)成倍增加。粗細(xì)搭配的飲食結(jié)構(gòu)有益于保護(hù)乳房的健康。小麥?zhǔn)称分泻写罅康目扇芾w維素，能降低膽固醇，玉米食品更被營養(yǎng)學(xué)家喻為“豐胸佳品”。

食用菌類 黑木耳、銀耳、香菇、猴頭菇等食物，被喻為“天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑”，對于增強(qiáng)人體免疫力效果明顯，對于女性乳房的健康也有著不可忽視的促進(jìn)作用。

魚類和海產(chǎn)品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等含有豐富的微量元素，有助于對乳腺的保護(hù)，其中所含的碘，也具有促使卵巢濾泡黃體化和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，能輔助緩解和治療乳腺增生。

大豆食品 大豆中含有異黃酮，能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房的脹痛和不適感，豆腐、豆?jié){等大豆食品對于乳房的健康都非常有益，可以每天食用。

蔬菜 蔬菜是最基本的保護(hù)健康的食物，每天保證足夠多的西紅柿、胡蘿卜、菜花、蘆筍、南瓜、洋蔥、黃瓜、絲瓜、大蒜和一些綠葉蔬菜的攝入，對于保護(hù)乳腺有很大的幫助。

水果 含維生素豐富的新鮮水果對于人體維生素的補(bǔ)充和乳腺的保護(hù)都有著積極的意義。草莓、葡萄、檸檬、獼猴桃、柑橘等都是用于保護(hù)女性乳腺的

奶制品。含有牛奶的食品中含有豐富的鈣質(zhì)，也是保護(hù)乳腺的佳品。

堅(jiān)果、種子。堅(jiān)果和種子中含有豐富的維生素E，對于乳房的彈性更有保護(hù)和促進(jìn)作用。

保護(hù)乳房，不僅是保護(hù)女人的健康，也是保護(hù)女人的自信。在日常的飲食中，合理安排飲食結(jié)構(gòu)，多吃有益于保護(hù)乳房的食物，少接觸對乳房有害的食物，是保護(hù)女性乳腺的一個(gè)安全有效的好方法。

健康小貼士

預(yù)防乳腺疾病，就要注意合理安排日常飲食。這里為大家提供一個(gè)比較好的每日營養(yǎng)攝入方案，僅供大家參考：1.營養(yǎng)均衡，飲食定時(shí)定量。2.每天吃250克以上的谷類食物，要注意粗細(xì)搭配。3.每天吃500克以上的蔬菜，1～2個(gè)水果。蔬菜和水果要選擇不同的顏色和種類。4.每天吃100克左右的肉類、并吃一個(gè)雞蛋、100克左右的豆制品、并補(bǔ)充250克左右的鮮奶。5.選用植物油，每天的烹調(diào)用油不超過30克。