最佳懷孕季節(jié)

選擇一個最佳懷孕季節(jié)要考慮的是：呼吸新鮮空氣方便與否、穿衣行動方便與否、瓜果食品豐富與否、病毒感染能否回避等幾個方面。

冬末春初是流行病高發(fā)的時期，病毒性傳染病較多。病毒可引起胎兒的先天缺陷，尤其是懷孕的頭3個月，是胚胎的敏感期，若此時胎兒受到病毒感染，易成為畸胎。所以，從健康的角度出發(fā)，最好不要在冬末春初懷孕。

夏、秋季節(jié)懷孕，既可使胚胎在頭3個月避開流行病毒的感染，又有利于孕婦到室外散步，充分吸收氧氣。此外，還有大量的蔬菜、水果上市，能夠保證母體和胎兒在孕期具有合理的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)量。況且，夏季分娩為產(chǎn)婦和嬰兒提供了良好的恢復(fù)和生長的氣候條件。因此，夏、秋季節(jié)可以說是理想的受孕季節(jié)。

當(dāng)然，除了考慮上述幾方面因素外，育齡婦女及家人還要考慮自身的特殊條件。懷孕的季節(jié)理想與否也不是絕對的。即便不在夏、秋兩季懷孕，只要注意改善不利條件或注意彌補不足，也不能說是不理想的。

懷孕前的營養(yǎng)準(zhǔn)備

如今的年輕夫婦都知道優(yōu)生優(yōu)育要從胎兒期抓起，諸如適當(dāng)參加一些活動，避免不良生活因素的干擾，特別是注意科學(xué)飲食，為胎兒發(fā)育提供足夠的營養(yǎng)素等。然而，營養(yǎng)專家認(rèn)為，上述這些準(zhǔn)備應(yīng)當(dāng)再向前推移，尤其是在營養(yǎng)方面，如果等到懷孕后才把它提上議事日程，可能會損害孕婦的健康，給胎兒的發(fā)育帶來消極影響。那么，懷孕前的營養(yǎng)準(zhǔn)備有哪些？

 實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重

育齡女性若體重過低，說明營養(yǎng)狀況欠佳，易生低體重兒；過于肥胖則易致自身發(fā)生妊娠并發(fā)癥，如高血壓、糖尿病等，且會導(dǎo)致超常體重兒的出生。標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法如下：體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）÷身高2（米），結(jié)果在18～24之間，即為標(biāo)準(zhǔn)體重。據(jù)統(tǒng)計，懷孕晚期的女性體重都會比孕前增加1／5左右，如果孕前體重低于標(biāo)準(zhǔn)值，特別是差距過大者，則應(yīng)當(dāng)增加飲食量，使體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)值。

 糾正營養(yǎng)失衡

懷孕婦女機體營養(yǎng)失衡會造成胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或過多，于優(yōu)生不利。故在懷孕前應(yīng)當(dāng)對自己的營養(yǎng)狀況作全面了解，必要時也可請營養(yǎng)師幫助診斷，有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素?？梢詮氖卟恕⑺?、糧食、奶制品、瘦肉類、魚、蛋、豆類食物中獲取各種營養(yǎng)素。

飲料應(yīng)低脂、低糖、低鹽

如果機體缺鐵，可進(jìn)食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可進(jìn)食蝦皮、乳制品和豆制品等。

 增加運動

肥胖者可通過運動減輕體重，避免食用減肥藥，還應(yīng)避免食用煙酒及咖啡因。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補充對胎兒發(fā)育有利的營養(yǎng)物質(zhì)，如葉酸、碘酸鉀等。

 注意飲食

假若以前沒有做過任何生育前的準(zhǔn)備工作，那么現(xiàn)在就要在飲食方面多加留意以增強體質(zhì)。夫妻如有不吃早餐、在午餐時只吃少量的食物，然后空著肚子等吃晚餐，以及平時有胡亂吃些糕點餅干之類的高熱量食品來充饑等壞習(xí)慣，要在此時及時改變。改善飲食的最佳方法是多吃新鮮蔬果及高纖維食物，少吃加工過的食物。

孕前妻子要補充葉酸

葉酸是一種重要的維生素。葉酸缺乏將導(dǎo)致孕婦發(fā)生巨幼紅細(xì)胞性貧血，影響胎兒的發(fā)育。并且，科學(xué)研究證實，在孕早期補充葉酸還能預(yù)防胎兒腦神經(jīng)管畸形。懷孕早期是補充葉酸的關(guān)鍵時期，然而，許多女性在此階段并不知道自己缺乏葉酸，也不知道自己已經(jīng)懷孕，因此有可能錯過補充葉酸的關(guān)鍵時期。一般來說，女性應(yīng)該在受孕前3～4個月開始服用葉酸，每天服用葉酸0.4毫克。日常還可多吃一些富含葉酸的食物，包括蘆筍、鱷梨、香蕉、豆類、西蘭花、蛋黃、豌豆、肝、菠菜、草莓和酸奶等。

另外，很多食品都含有葉酸，但是由于食物中的葉酸遇光、遇熱不穩(wěn)定，容易失去活性，因而在烹制葉酸類食物時應(yīng)注意烹制方法，盡量減少葉酸的流失。

丈夫也要補充葉酸

有人認(rèn)為只有妻子需要補葉酸，其實不然。丈夫補一些葉酸對胎兒也是有好處的。如果丈夫葉酸不足，會降低精液的濃度，有時還會造成精子中染色體分離異常，這些都會影響未來寶寶的身體健康。所以夫妻二人最好一起補充葉酸。

孕前不可熬夜

不良的生活習(xí)慣對懷孕會造成很大的影響。懷孕前調(diào)整好生活規(guī)律是十分有必要的。計劃懷孕以后就不宜再熬夜了。因為熬夜有損健康，除了影響次日的精神狀況，還會造成機體免疫力下降，減少男性精子的數(shù)量和活力，影響婦女激素分泌和卵子的質(zhì)量。

提高精子質(zhì)量的必要性

男性的生殖細(xì)胞，從生精細(xì)胞到發(fā)育成熟的精子各個階段，都極為脆弱。有些有毒物質(zhì)會作用于男性生殖系統(tǒng)，直接侵害生殖細(xì)胞。它們或殺死尚未成熟的精子，或使精子殘缺不全，破壞其遺傳基因。

當(dāng)受到損害的精子勉強同卵子結(jié)合之后，胎兒發(fā)育便會出現(xiàn)障礙，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)和胎兒死亡。即使精子受害程度較輕，新生兒尚能存活，也會帶有健康問題。

在大量接觸有毒物質(zhì)的男性中，其子女患上神經(jīng)系統(tǒng)畸形、先天性心臟病、消化系統(tǒng)畸形、白血病、腦瘤等疾病的概率明顯高于普通人群。因而提高精子質(zhì)量也是孕前準(zhǔn)備的重要內(nèi)容。

提高精子質(zhì)量的方法

如果不是身體功能障礙所致，準(zhǔn)爸爸在日常生活中多吃下列食物將有助于提高精子質(zhì)量：首先是鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛等，其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等。這些食物中含賴氨酸高，它是精子形成的必要成分。

另外，準(zhǔn)爸爸體內(nèi)缺鋅會使性欲降低，精子減少。準(zhǔn)爸爸應(yīng)多吃含鋅量高的食物，每100克下列食物中含鋅量為：牡蠣100毫克，雞肉、雞蛋各3毫克，雞肝2.4毫克，花生、豬肉各2.9毫克。

在吃這些食物時，不要過量飲酒，以免影響鋅的吸收。若嚴(yán)重缺鋅，最好每日口服醋酸鋅50毫克，且定期測定體內(nèi)含鋅量。