（6）運(yùn)動(dòng)中如有不適，應(yīng)停下來(lái)休息，癥狀不緩解的，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

糖友益壽操

踮腳腳不老：雙手扶著椅子靠背，雙腳一起踮腳尖，堅(jiān)持10秒鐘，放下休息10秒鐘，再踮起腳尖反復(fù)練習(xí)。每天早晚各做一組，每組30下。糖友的小腿、足部血液循環(huán)不好，很容易出現(xiàn)糖尿病皮膚病變和糖尿病足，嚴(yán)重者不得不截肢。常做此操可以鍛煉腿部和足部肌肉的收縮力，使下肢和足部的血管更具彈性，增加小腿、足部的血液供應(yīng)，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧的供給，排除廢物，有效避免發(fā)生糖尿病下肢皮膚病變和糖尿病足。

叩齒眼睛好：每天早上起床后和晚上臨睡前，上牙與下牙相叩，每組10下，每次?5組。中醫(yī)認(rèn)為齒為腎之余，經(jīng)常叩齒，可以強(qiáng)健腎氣。最新研究還發(fā)現(xiàn)，咬肌發(fā)達(dá)者視力較好，而叩齒正好能夠鍛煉咬肌。

經(jīng)常練習(xí)叩齒，能有效延緩糖尿病眼病的發(fā)生和發(fā)展，提高視力。

蹦蹦骨頭好：每天早晚在平整的地面上做跳躍運(yùn)動(dòng)，10下為一組，每次做5組。研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者患骨質(zhì)增生和骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)更大，而中老年糖尿病患者更為危險(xiǎn)，他們患骨質(zhì)增生或骨質(zhì)疏松的概率是同齡非糖尿病患者的倍。研究發(fā)現(xiàn)，常做跳躍運(yùn)動(dòng)可以有效激活骨質(zhì)中的細(xì)胞活性，使其更有效地利用鈣質(zhì)，因而可以減少患骨質(zhì)疏松或骨質(zhì)增生的可能性。

輪騎心臟好：平躺于床上，雙腿彎曲，做蹬車(chē)動(dòng)作，做1分鐘后坐起來(lái)休息5分鐘，然后再重復(fù)做，每次做5組，每天做兩次。輪騎動(dòng)作不但可以鍛煉下肢，減少糖尿病足發(fā)生幾率，還能鍛煉心臟功能，增加心臟的血液循環(huán)，增加心肌耗氧量，從而有益于心臟健康，減緩糖尿病性心臟病的發(fā)生和發(fā)展。

吐納肺不老：直立，雙臂緩慢上舉的同時(shí)緩慢而深長(zhǎng)地吸氣；雙手舉到頭頂時(shí)停住，屏氣10秒鐘；雙臂緩慢下落的同時(shí)緩慢而深長(zhǎng)地呼氣。一個(gè)來(lái)回為1次，每組做10次，每天兩組。深長(zhǎng)而緩慢地吸氣、呼氣的過(guò)程是身體吐故納新的過(guò)程，肺中吸納清氣，排出濁氣，人體就完成了一次更新，免疫力和適應(yīng)力也會(huì)隨之增強(qiáng)。

聽(tīng)俞老師滔滔不絕地講述他的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生經(jīng)，我心中萌發(fā)出這樣一個(gè)感慨：越是上了年紀(jì)的人，就越關(guān)注保健，熱衷運(yùn)動(dòng)；越是身體出了問(wèn)題的人，就越愿意探索養(yǎng)生，追求健康。你看早晨的公園里，舞劍耍拳做操練功的，主要是銀發(fā)一族。你看圖書(shū)大廈里生活養(yǎng)生類(lèi)圖書(shū)專(zhuān)區(qū)，

翻翻看看走走轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)的，幾乎是中老年人。

年輕人在這里，或許該悟出點(diǎn)什么。

生命在于運(yùn)動(dòng)，控糖是否也在于運(yùn)動(dòng)呢？俞老師開(kāi)始享受運(yùn)動(dòng)之后，身體狀況怎么樣呢？

開(kāi)始規(guī)律地運(yùn)動(dòng)之前，我一直在用降糖藥控制血糖，可是，偶爾餐后血糖還是偏高。高也不是高很多，就高那么一點(diǎn)點(diǎn)，要是加大藥量吧，平時(shí)的血糖就會(huì)偏低，維持現(xiàn)有藥量吧，偶爾偏高的血糖又會(huì)加重我的糖尿病眼病，這可真是個(gè)兩難選擇。

規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，血糖再也沒(méi)有偏高過(guò)了，就算偶爾貪嘴，遇上好吃的稍微多吃一兩口，血糖也老老實(shí)實(shí)地呆在高限以下，這可真是解決了我的大問(wèn)題。

讓我一直憂心忡忡的是我這眼睛的問(wèn)題。誰(shuí)不怕變成睜眼瞎呀！所幸，每次去醫(yī)院常規(guī)檢查眼底，都沒(méi)有加重的跡象，可見(jiàn)多方面的控糖策略還是很見(jiàn)成效的。