前面描述了很多“愛(ài)的能力”的重要性，那么，到底“愛(ài)的能力”具體是什么？有什么核心能力呢？

能夠在愛(ài)情中建立信任、理解、欣賞、尊重、接納、關(guān)注等愛(ài)情所需的，能讓自己的愛(ài)情越來(lái)越甜蜜的能力就是“愛(ài)的能力”，而這種能力主要由五種核心能力組成：情緒管理的能力、述情的能力、共情的能力、允許的能力、影響的能力。

愛(ài)的能力之情緒管理

情緒管理的能力是“愛(ài)的能力”中最基礎(chǔ)的能力，也是最重要的能力之一。

生活中，很多人做不了情緒的主人，反而是被情緒控制著。比如一怒之下、一時(shí)沖動(dòng)等詞，就是在形容那些被情緒控制的人做出錯(cuò)事的場(chǎng)景。再比如，我們都知道指責(zé)和抱怨不利于情感關(guān)系的維系，但是一旦情緒上來(lái)，為了一時(shí)舒服就什么也不管了，不要說(shuō)是指責(zé)和抱怨，就是破口大罵和大打出手都有可能。人們都明白這樣做其實(shí)對(duì)感情關(guān)系是不利的，但是一旦被情緒控制了，就失去了理智，做事時(shí)也就沒(méi)有機(jī)會(huì)顧及這些了。

有一個(gè)女學(xué)員在課堂上跟我說(shuō)“我總是很容易就向我男朋友發(fā)脾氣，每次發(fā)完脾氣看到他傷心時(shí)我又后悔，我有時(shí)都很討厭我自己”。

是的，這就是不能很好的管理自己的情緒，內(nèi)心充滿著愛(ài)的動(dòng)機(jī)，卻總是做出傷害關(guān)系的事情。出現(xiàn)這樣的性格特征，如果不及時(shí)調(diào)整，很容易就傷害到關(guān)系，男朋友忍受不了的一天，也就是關(guān)系結(jié)束的那一天。

一個(gè)人要想經(jīng)常做正確的事，就必須能使自己保持清醒與冷靜，就必須能管理自己的情緒，這樣也才有能力去愛(ài)別人，否則清醒時(shí)做出的事情是愛(ài)別人，被情緒控制時(shí)可能做出的就是傷害別人的事情，這樣的人明顯是沒(méi)有“愛(ài)的能力”的人。

管理情緒的能力是愛(ài)的能力中最基本的能力，一個(gè)連自己的情緒都管理不好的人，是很難有能力去愛(ài)別人的，也就不太會(huì)有能力去經(jīng)營(yíng)自己的愛(ài)情，感情關(guān)系也會(huì)受到自己情緒起伏的很大影響。

要做好自己的情緒管理，需要注意以下幾點(diǎn)。

人有時(shí)會(huì)起情緒，其實(shí)那情緒不一定完全是當(dāng)下的人和事帶給自己的，有可能是以前的經(jīng)歷所遺留下來(lái)的，這些情緒如果不清理出去，人就會(huì)比較容易起類似的情緒。

比如：曉燕總是很容易傷感，當(dāng)男朋友稍微怠慢一點(diǎn)自己，就感覺(jué)男朋友不夠愛(ài)自己，傷感就很快起來(lái)了，這種時(shí)候眼淚就不自覺(jué)地流下來(lái)，而她的男朋友也覺(jué)得跟曉燕談戀愛(ài)很累，曉燕的幾段感情都是因?yàn)轭愃频脑蚪Y(jié)束的。

經(jīng)過(guò)了解我發(fā)現(xiàn)，曉燕的傷感其根本原因，是她兒時(shí)成長(zhǎng)的過(guò)程中家庭條件不好，父母關(guān)愛(ài)不夠，她內(nèi)心積壓了很多負(fù)面情緒，一直到她成年后，這些情緒依然存在于她的內(nèi)心深處。談戀愛(ài)時(shí)，只要男朋友稍微對(duì)她有些不好，她那些原來(lái)的負(fù)面情緒就被喚醒了。

后來(lái)，參加課程時(shí)，曉燕用課程教授的宣泄情緒的方式，把這些過(guò)去的負(fù)面情緒宣泄出來(lái)了，她很快就感覺(jué)自己的內(nèi)心不一樣了，自己經(jīng)常覺(jué)得很快樂(lè)！再也沒(méi)有那么容易傷感了，很快她就告訴我，她又戀愛(ài)了。

另外，一個(gè)經(jīng)常很疲憊、很累的人是容易起情緒的。人在身心疲憊時(shí)，精力很差，容易心煩，也就沒(méi)有耐心對(duì)待別人。這其實(shí)是心理的一種自我保護(hù)功能。一個(gè)人很累時(shí)需要的是休息，如果此時(shí)還在做事或與人打交道，容易使自己的身體承受不了，于是潛意識(shí)就用起情緒的方式來(lái)幫助自己減少與外界的互動(dòng)，從而使自己得到休息。