通過(guò)比較安慰劑相對(duì)于藥物治療的效用，精神病學(xué)對(duì)信念所具有的頗具爭(zhēng)議的力量進(jìn)行了討論。例如，康涅狄格大學(xué)的歐文?科什（Irving Kirsch）報(bào)告說(shuō)，安慰劑的作用相當(dāng)于抗抑郁藥發(fā)揮的65%~80%的功效。

多倫多大學(xué)的研究人員借助對(duì)大腦生理的觀察，論述了大腦對(duì)安慰劑產(chǎn)生反應(yīng)的現(xiàn)象。他們的研究顯示，即便對(duì)于那些相信自己正在服用強(qiáng)效抗抑郁藥物，而實(shí)際上是在服用一種安慰劑的抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，他們也體驗(yàn)到了與大腦葡萄糖代謝的改變相關(guān)聯(lián)的癥狀變化。

至少服用藥物的某些好處是由于僅僅相信藥物將會(huì)有效。安慰劑療效凸顯了信念的力量，而這種效果并不被情緒所限制。

最近一期《科學(xué)美國(guó)人》發(fā)表的文章回顧了對(duì)藥物的安慰劑作用進(jìn)行的各種研究。許多不同的疾病都在用安慰劑進(jìn)行治療。部分研究如下表所示：

安慰劑藥物

疾病 安慰劑治療起到作用的病人的平均比例 研究人數(shù)

癌癥 2%~7%（腫瘤體積縮?。?10

克羅恩病 19% 32

十二指腸潰瘍 治愈率36.2%~44.2% 79

腸易激綜合征 40% 45

多發(fā)性硬化 11%~50%（至多兩三年后） 6

因?yàn)榘参縿┑寞熜且环N心理作用，如果體質(zhì)健康狀況對(duì)安慰劑有反應(yīng)，那么心理狀況對(duì)安慰劑的反應(yīng)又有多大呢？答案是，你所相信的會(huì)對(duì)你所體驗(yàn)的甚至對(duì)你的身體都會(huì)產(chǎn)生巨大的影響。

擺脫消極心理的5個(gè)思考方法

連接你的情緒和思維的是一條雙向通路，這就是認(rèn)知行為療法在治療抑郁癥方面非常有效的原因所在。認(rèn)知行為療法的目的是“糾正”功能失調(diào)的思維模式，以便你能夠改變你的感覺(jué)。利用認(rèn)知療法，你可以修補(bǔ)你的認(rèn)知曲解。如果你感到抑郁，你可能被認(rèn)知陷阱或者被促發(fā)消極情緒的信念拖入泥沼而不能自拔。這些認(rèn)知陷阱是對(duì)現(xiàn)實(shí)的曲解。認(rèn)知曲解有很多，多到不能一一列舉。通常存在以下形式：

思維極端：黑或白，全或無(wú)，好或壞，好極了或糟透了。

以偏概全：容易受到發(fā)生在工作之中的一次不幸事件的影響，并對(duì)你的整個(gè)生活妄下結(jié)論。

個(gè)人化：把某人看你的每一眼或發(fā)表的每一句評(píng)論都解讀為負(fù)面信息。

度人之心：消極地假定你了解其他人正在想什么。

應(yīng)該和不應(yīng)該：把生硬而不靈活的規(guī)則應(yīng)用到當(dāng)今復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境中。

小題大做：把每一個(gè)事件都看做大災(zāi)難或是即將到來(lái)的災(zāi)難的信號(hào)（“啊，不是吧，紅燈！或許我根本就不該走。”）

感情用事：基于感覺(jué)發(fā)表意見(jiàn)。

悲觀主義：對(duì)多數(shù)事情只看到負(fù)面的結(jié)果。

如果上述認(rèn)知曲解的任何一條適用于你，你就需要對(duì)它們加以調(diào)整，為的是不使自己陷入困境。通過(guò)采用認(rèn)知行為療法治療師稱(chēng)為認(rèn)知重組的方法，你可以訓(xùn)練自己改變思維方式。

通過(guò)經(jīng)常地考慮可能性而不是限制因素，你將重塑你的大腦。當(dāng)你把注意力放在可能性上時(shí)，你就擴(kuò)充了神經(jīng)元之間的新聯(lián)系，而不是使用陳舊的聯(lián)系加深消極情緒。

這里有幾個(gè)思考方法可以幫助你抵抗消極思維和情緒并重塑你的大腦。這些方法如下：

灰色地帶思維方式：這種看法與非對(duì)即錯(cuò)的思維方式相反，通過(guò)考慮兩個(gè)極端之間所有的可能性，你自己得以在兩個(gè)極端之間進(jìn)行調(diào)整，以適應(yīng)現(xiàn)實(shí)情況。

場(chǎng)景檢查：調(diào)整你的意見(jiàn)和認(rèn)識(shí)，以適應(yīng)情景中的場(chǎng)景，而不是僅僅與預(yù)想的觀點(diǎn)保持一致。

樂(lè)觀主義：把每個(gè)情景都當(dāng)成機(jī)會(huì)。

擺脫消極情緒：從重復(fù)性的消極信念中脫身而出。

問(wèn)題外化：當(dāng)不幸事情發(fā)生時(shí)，把它當(dāng)做一個(gè)問(wèn)題而不是你自身價(jià)值的反映。

這些方法行之有效的關(guān)鍵是經(jīng)常和持續(xù)地練習(xí)使用。通過(guò)應(yīng)用FEED法實(shí)踐這些思考方法，你能夠重塑你的大腦。

本章開(kāi)頭提到的梅甘就學(xué)會(huì)了從悲觀情緒向樂(lè)觀情緒的轉(zhuǎn)變。樂(lè)觀主義是情緒智力最重要的方面之一。通過(guò)開(kāi)發(fā)、培養(yǎng)和保持一種樂(lè)觀的心態(tài)，你就能夠經(jīng)受住悲慘命運(yùn)的狂風(fēng)暴雨。樂(lè)觀主義使你具備了耐久性和順應(yīng)性。由于樂(lè)觀主義對(duì)于心理健康來(lái)說(shuō)是再基礎(chǔ)不過(guò)的東西，在本書(shū)中我將從頭到尾更多地解釋它。